中醫(yī)教你做好“月子”
產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時候，一些惱人的癥狀往往在此時趁虛而入，嚴重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復(fù)的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！
不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補充生產(chǎn)時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯過坐月子的調(diào)理機會，非常可惜！你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫(yī)會診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過每一天。
食欲不佳
食欲是健康的指標。一般來說，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補充。
破解方法
生活飲食方面
1以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。
2食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。
3選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質(zhì)類食物。
4月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。
5準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。
6保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。
7找出心情不好的原因，加以排除。
8使用精致悅目的餐具。
指壓按摩
1利用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。
2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。
3強力按壓腳部地機穴5次，每次3～5秒鐘。
疲累
生產(chǎn)時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復(fù)體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產(chǎn)后一個禮拜再做運動。
破解方法
生活飲食方面
1建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。
2食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。
3暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。
4使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。
5睡足了、吃飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。
6避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。
2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。
3順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。
失眠
無論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫(yī)理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。
破解方法
生活飲食方面
1保持定時、定量睡眠。
2白天小睡時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應(yīng)避免過長的午睡或傍晚的小睡。
3睡前可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。
4晚上應(yīng)按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放松。
5布置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。
6睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再上床睡覺。
指壓按摩
1用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。
2按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。
3用手掌側(cè)邊搓壓足三里至豐隆穴，發(fā)熱即止。
4按壓三陰交穴約半分鐘。
5捏肩井10次。
抽筋
抽筋是因為運動神經(jīng)機能的突發(fā)亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產(chǎn)生局部強烈難忍的疼痛。剛生完產(chǎn)的一二天，因為太過用力，肌肉處于緊繃狀態(tài)，尤其是第一胎產(chǎn)程較長者，很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而一般人對于抽筋會感到十分恐慌，其實發(fā)生抽筋時，如果能及時給予適當?shù)陌茨Γ强梢杂行婢徧弁吹摹?/p>
破解方法
生活飲食方面
1晚上睡覺時盡量穿長褲，避免肌肉緊繃。
2睡前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。
3睡覺時把腳墊高。
4飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。
5抽筋時不要緊張，應(yīng)放松心情與身體，等到不太痛時，起來活動一下手腳。
6請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會舒緩些。
指壓按摩
1首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。
2接著輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。
3用力向上扳腳拇指數(shù)次，也可達到不錯的效果。
