中老年食譜都有什么
中老年人是現(xiàn)在人口最多的，所以注重健康的問(wèn)題是人們最關(guān)心的話題了，中老年人也是很多疾病發(fā)生率比較高的人群，那么他們的一日三餐影響著他們的健康，有的人很注重自己的身體健康，而有的人則對(duì)這些一點(diǎn)常識(shí)都沒(méi)有，那么真正應(yīng)該怎么樣飲食那，下面就是一些關(guān)于中老年食譜，可以按照下面的方法來(lái)飲食，保持健康身體。
1、中年人食譜舉例
對(duì)象：45歲男人，輕體力勞動(dòng)者.本食譜供能量 2400千卡，蛋白質(zhì) 80克，其他營(yíng)養(yǎng)素基本符合中年人要求.
早餐 小米粥(小米50克)花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)咸鴨蛋(50克).
午餐 大米飯(粳米110克)，炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量)，炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量)，蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).
晚餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉110克)，蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量)，絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量).晚點(diǎn)西瓜210克.
2、60歲老年人食譜舉例
對(duì)象：60歲男人，輕體力勞動(dòng)者.
以下食譜供能量 2100千卡，蛋白質(zhì) 71克，其他營(yíng)養(yǎng)素基本符合老年人要求.
早餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉40克)，牛奶臥雞蛋(牛奶210克、雞蛋40克).
午餐 烙春餅(標(biāo)準(zhǔn)粉70克)，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量)，紅豆小米粥(小米35克、紅豆10克).
晚餐 米飯(粳米110克)，香菇燒小白菜(小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量)，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量).
上面這些中老年食譜，希望中老年人一定要呵護(hù)自己的健康，做兒女的也要有時(shí)間回去陪陪他們，人一到了中老年的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)很多的情緒，也要有時(shí)間多去注意自己的父母的身體，讓他們可以用最好的狀態(tài)迎接晚年生活。
