運動的什么時候喝水最好？
2017-05-29 05:57:51 來源：360常識網
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導語：現在很多人都想要有一個健康的身體，所以絕大多數的人選擇了運動這一方法，在運動后由于口渴的原因就會馬上的大量的飲水，而這也變成了大家
現在很多人都想要有一個健康的身體，所以絕大多數的人選擇了運動這一方法，在運動后由于口渴的原因就會馬上的大量的飲水，而這也變成了大家的一個習慣。最近的一個研究表明，運動之后一定不要馬上區喝水！那么大家腦海里就會打了個問號：為什么呢？下面我們來看看到底是為什么？
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
綜上所述，對于運動之后的補水，我們要做到的是不要盲目的大量的喝水，一定要堅持少量多次的方法，同時也千萬不要猛喝，這些喝水的習慣都對身體不好。健康的運動，合理的喝水。
