運動的時候能不能喝水呢？

大家為了健康或者身形更加的完美而健身運動，在大量的活動后會排泄大量的汗水而口干舌燥，這時很多人在運動后由于口渴就馬上喝水，而這也成了大家的一個習慣。最近研究表明，運動后一定不要馬上喝水！大家腦海里就會打了個問號：為什么呢？下面我們來看看到底是為什么？運動后馬上喝水不一定是好的，小編來為大家講述緣由。

人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。

所以上述只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。對于補水，我們一定要堅持少量多次！千萬不要猛喝！大家明白了嗎？大家需根據(jù)自身情況來決定喝水的量。希望大家都記在心里。