便秘吃什么最有效的呢
今天我們就來說一說便秘，具體我們吃什么好？我們都知道，并不是一個大問題，但是我們也應該把它治好，那么我們吃什么，最能適合我們的便秘呢？首先，我認為我們應該多喝湯，然后多吃蔬菜，還有就是多吃點牛奶，這些對我們身體最有幫助。便秘吃什么最好呢？我認為最好的就是多喝牛奶，多吃蔬菜。我們應該切雞，不能吃油膩的東西，對我們身體不好，而且不容易治好便秘。
便秘吃什么有效呢，下面為大家一一講解。
1.富含膳食纖維的食物：食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
2.富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
3.富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍
4.富含維生素B族的食物：含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。
5.含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
6.補充水分的食物：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
今天我們來說一說便秘的問題，我已經(jīng)給大家說清楚了，大家明白了嗎？如果明白了的話，就開始注意自己的飲食，不要亂吃東西，也不要隨意的吃東西，這樣對自己的身體不好，也不利于我們自己的身體健康！便秘吃什么最有效，多喝牛奶吧。
