身體缺鈣怎么補 補鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好
鈣元素是身體內(nèi)重要的微量元素，身體一旦缺鈣的話就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。說到補鈣很多人會認為在飲食上需要多喝骨頭湯，其實身體缺鈣的時候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴重的人，只是依靠骨頭湯補鈣的話，效果是沒什么保證的，建議還是在醫(yī)生的指導下，適當?shù)某砸恍┾}片補鈣。和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
缺鈣的自我診斷
兒童
當孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時，就應考慮是否缺鈣:不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。
青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。
孕婦
處于非常時期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節(jié)疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。
老年人
成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
在平時補鈣的時候，需要適當?shù)淖⒁膺x擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補鈣僅為牛奶的4%，也就是說，為了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3 ，維生素D3可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態(tài)鈣，鈣片等其他鈣制劑，大多數(shù)是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。
在購買鈣片的時候，為了避免造成一定的經(jīng)濟壓力，建議選擇性價比比較高的鈣片。從國內(nèi)外的研究結果看，還是碳酸鈣制劑的性價比最高。因其含鈣量高，無副作用且價格低，所以是目前大多數(shù)鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
雖然不是人人身體都缺鈣，但是建議40歲以上人，在平時都適當補鈣，以減緩人體鈣流失。優(yōu)先選擇富含鈣的一些食物進行補鈣，中老年人腸道吸收問題，可以適當?shù)倪x擇一些鈣制劑（中老年鈣片）來補鈣，防止骨質(zhì)疏松。一些鈣制劑中還含有一些維生素D3，鎂元素等，有利于人體對鈣吸收。
補鈣的方法有很多，為了讓鈣元素吸收，缺鈣的患者還需要適當?shù)臅褚粫裉枴Ｐ枰⒁庠诠饩€強度適當?shù)臅r候曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。夏季曬太陽應避開高溫期，以免中暑。
現(xiàn)在很多人為了上班，早晚都是不見太陽的，長時間不曬太陽的話，也會導致鈣元素難以吸收。所以建議適當?shù)淖⒁庾约旱纳瞽h(huán)境，盡量在下午或者是早上的時候，適當?shù)臅褚粫裉枺员苊馍眢w內(nèi)的鈣元素缺乏。還有為了自己的身體健康，建議在飲食上營養(yǎng)要均衡，以避免誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。
