一個好睡眠所需要的8種基本營養(yǎng)素
你知道某些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助你晚上睡得更好，讓你醒來后充滿活力，精神充沛嗎？情感上的問題，例如壓力，緊張等都會阻止你正常睡覺，從而導(dǎo)致失眠。為了避免它，不妨考慮在你的日常飲食中添加這八種基本的營養(yǎng)素，去豐富你的美食，讓你更快入睡，晚上睡得更好。它們的功效就像一個魔法！
1.鎂
鎂，擁有許多令人放松的物質(zhì)性能，可以幫助你在睡覺時刻更容易熟睡。鎂能降低焦慮感，緩解頭痛，降低高血壓，甚至可以減輕經(jīng)前綜合癥。400毫克的鎂補充劑可以起到輔助作用(確保你在采取任何補充劑之前咨詢過你的醫(yī)生)，讓飲食起到更大的作用效果。種子、堅果、胡蘿卜、紅薯、綠葉蔬菜、魚、谷物、黑巧克力、獼猴桃和香蕉都富含鎂。
2.鉀
鉀是一種很重要的電解質(zhì)，需要用來保持你身體適當(dāng)?shù)乃胶狻＿@種營養(yǎng)有助于降低血壓，促進(jìn)良好的睡眠。考慮吃富含鉀的食物如種子、堅果、水果、干果、酸奶、黃瓜、甜土豆、西紅柿、鱷梨、綠葉蔬菜，芹菜，燕麥，和魚。
3.維生素B6
對于更好的睡眠，最重要的營養(yǎng)素之一絕對是維生素B6。這種營養(yǎng)素幫助你對抗壓力，放松你的神經(jīng)系統(tǒng)。維生素B6的一些最好來源是：香蕉、酸奶、腰果、花生醬、杏仁、鱷梨、魚、西紅柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麥、和雞蛋。
4.鈣
鈣是一種很奇妙的營養(yǎng)素，會給你的身體帶來即時放松性能，幫助你睡得更好。鈣能降低血糖，血壓，減少焦慮。綠葉蔬菜、有機(jī)酸奶和克非爾、杏仁牛奶、杏仁、芡歐鼠尾草種子和花椰菜都是很好的鈣來源。
5. ω-3脂肪酸
也許你聽說過ω-3脂肪酸有許多健康益處。ω-3脂肪酸有助于對抗壓力，減輕炎癥，促進(jìn)你的身心，讓你身體很好的放松，提高你的睡眠。齊亞籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目魚、鮭魚、亞麻、和強化雞蛋都是最高的ω-3脂肪酸的來源。
6.色氨酸
色氨酸也有助于你的睡眠。它是5 -羥色胺的前體，可以安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，給你一個平靜的睡眠狀態(tài)。色氨酸富含在火雞，香蕉，雞肉，雞蛋，紅薯，賈，麻、南瓜籽、杏仁、酸奶，和綠葉蔬菜中。
7.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)富含氨基酸，它減少了應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高睡眠質(zhì)量。此外，蛋白質(zhì)減少胰島素，胰島素是提高血糖的激素，會導(dǎo)致過多的皮質(zhì)醇。瘦肉、螺旋藻、雞蛋、豆類、燕麥、種子、堅果、藜麥、脫脂卡菲爾和酸奶、綠葉蔬菜、海鮮和乳清蛋白都是蛋白質(zhì)的最好來源之一。
8. 鐵
對于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本營養(yǎng)素就是鐵。因為缺鐵會導(dǎo)致疲勞和失眠，為了確保你在你的日常飲食中加入含鐵豐富的食物。最好吃一些含鐵的食物，包括：花椰菜、紅肉、豆類、腎臟和肝臟。
