運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)比較好呢？
運(yùn)動(dòng)，是國家大力倡導(dǎo)的一種項(xiàng)目。不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)，國家都大力的支持人們?nèi)ゴ竽懙膰L試。很多人受到了鼓舞，都紛紛的開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是非常的消耗人的體力的，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)帶走人的身體里的一些營養(yǎng)成分。所以人在運(yùn)動(dòng)之后一定要補(bǔ)充營養(yǎng)。那么，人們在運(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？
1、力量鍛煉的營養(yǎng)補(bǔ)充
在進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如舉重、健美、俯臥撐等，消耗的主要是蛋白質(zhì)，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類物質(zhì)。除要補(bǔ)充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動(dòng)物性蛋白外，還要補(bǔ)充豆類等植物蛋白，以保證機(jī)體各種蛋白質(zhì)的供給。
2、耐力鍛煉的營養(yǎng)補(bǔ)充
在進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)過程中，如長跑、游泳、滑雪等，機(jī)體主要進(jìn)行的是糖類物質(zhì)的有氧代謝，消耗的主要是淀粉類物質(zhì)。膳食中的糖含量對機(jī)體內(nèi)糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)多補(bǔ)充些米、面等淀粉類物質(zhì)。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充
在進(jìn)行較劇烈的體育鍛煉時(shí)，如球類比賽、快速跑、健美操等，機(jī)體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會(huì)產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)在體內(nèi)堆積就會(huì)造成機(jī)體的疲勞，并使恢復(fù)時(shí)間延長。
以上就是關(guān)于人們極其在意的在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該如何來補(bǔ)充營養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，人們要注意水分的補(bǔ)充，但是不可以一運(yùn)動(dòng)完就大口大口的喝水，要先喝一小口的水來潤潤喉嚨，這樣才是正確的做法，還要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入。
