怎么跳繩能減肥？教你跳出苗條身材
2015-08-26 23:01:38 來源：360常識網
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導語：10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。跳繩當然首先要有一雙舒適的鞋子，不管我們做什么運動，一雙舒適的鞋子最起碼不會成為一種阻力。
過度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時，過重的體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，還有要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
怎么跳繩能減肥？教你跳出苗條身材
怎么跳繩能減肥？
小編小時候可喜歡跳繩了，還會跳花樣，逐漸長大了，也就把這個技能忘卻了，最近又長了一點肉肉，這可怎么辦啊？決定重拾回憶，一起來跳繩減肥吧！
跳繩減肥的方法：
10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。跳繩當然首先要有一雙舒適的鞋子，不管我們做什么運動，一雙舒適的鞋子最起碼不會成為一種阻力。那么除此之外，跳繩還有哪些講究呢？
交替：使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏后，膝蓋往上抬。
練習：開始時每次跳10組，一組10下；待熟練后以10：6的比例增加每組次數，直到達到一組100次；最后連續跳躍5-10分鐘。
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視。雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
跳繩的注意事項：
過度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時，過重的體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，還有要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
