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睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰

2017-07-25 06:43:01  來源:360常識網   熱度:
導語:由于平時腰部活動偏少,使得腰部的肥肉最容易堆積,怎么才能既不占用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段,

由于平時腰部活動偏少,使得腰部的肥肉最容易堆積,怎么才能既不占用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段,下邊的這睡前15分鐘纖腰操,可以幫你快速瘦掉腰部贅肉,同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還搜集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜,希望對大家有所幫助。

瘦腰動作一

1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

瘦腰動作二

2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

瘦腰動作三

3.頭部盡量后仰,保持此動作10秒

重復三個步驟,每天晚上做五十組以上。

美腰小貼士:

豆類和漿果類。白豆,黑漿果,干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:

纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

一方面是眾多的美食,一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇?營養學家告訴我們最新的好消息:美食不長胖。只要你科學飲食,你就會越吃越窈窕。

纖纖細腰吃出來:

1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。

2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

一方面是眾多的美食,一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇?營養學家告訴我們最新的好消息:美食不長胖。只要你科學飲食,你就會越吃越窈窕。

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