快速打造完美下半身的魔力美腿操

看著銀幕上細(xì)長(zhǎng)的雙腿，不僅男人流口水，女人更是嫉妒。同樣是女人，為什么她們就能保養(yǎng)得這么好呢？原來(lái)這是有秘訣的，想要想模特般纖細(xì)的雙腿，就來(lái)一起為脂肪大作戰(zhàn)吧！讓你快速瘦下半身！

鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)

下半身肌肉不足無(wú)法單腳站立的女性越來(lái)越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開(kāi)始，慢慢的感覺(jué)肌肉的力量與平衡感，藉由日常動(dòng)作改善“不自覺(jué)發(fā)胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。

2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3.將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫數(shù)字1～9。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

翹臀運(yùn)動(dòng)

下面的運(yùn)動(dòng)可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來(lái)渾圓立體。

1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2.將向前跨的腳向身體后方移動(dòng)，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3.將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)

大腿間沒(méi)有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉！

1.淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。 辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也OK。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。

2.腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。