夏季減肥五大要點(diǎn)
目錄：
第一章：夏天減肥 清爽瘦身五點(diǎn)必知
第二章：小小生活習(xí)慣輕松擋住脂肪來(lái)襲
第三章：這樣走路 不瘦都難
想要瘦身不是說(shuō)說(shuō)就可以的哦！天氣這么熱，你一定不想健身來(lái)減肥吧！那么除了健身之外還有什么好的減肥方法呢？當(dāng)然我們的前提是健康瘦身哦！
夏天減肥 清爽瘦身五點(diǎn)必知
夏天如何減肥要點(diǎn)1：維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類(lèi)的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒，魚(yú)類(lèi)中的鯖魚(yú)，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類(lèi)食物，都是上佳選擇。
減肥過(guò)程中補(bǔ)充的維生素明確各類(lèi)食物中維生素含量的多少，將有助于減肥者在減肥過(guò)程中正確選擇食物，有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
夏天如何減肥要點(diǎn)2：陽(yáng)性食品
中醫(yī)學(xué)把食物分為陰陽(yáng)兩性，陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。
吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率)，即使你在休息的時(shí)候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽(yáng)性食物有：紅色肉類(lèi);根和塊莖類(lèi)蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類(lèi)，如黃豆;堅(jiān)果類(lèi)，如芝麻。
夏天如何減肥要點(diǎn)3：改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹制食物，會(huì)破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。想要最大程度的保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對(duì)行不通的。
蘆筍蒸魚(yú)、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯(cuò)的選擇。
夏天如何減肥要點(diǎn)4：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。
米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B;小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì);燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類(lèi)含胡蘿卜素和維生素C。
夏天如何減肥要點(diǎn)5：調(diào)節(jié)情緒
在中醫(yī)學(xué)理論中，發(fā)怒與肝臟有密切聯(lián)系，但肝臟功能出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，那么身體的代謝會(huì)變得遲緩甚至停滯，而人的情緒也會(huì)受到影響，即易怒。
你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿卜汁和姜汁混合的飲品。胡蘿卜自古被稱(chēng)為強(qiáng)精食物，含豐富礦物質(zhì)，可增強(qiáng)肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動(dòng)，又可對(duì)胃腸虛弱的人起到滋補(bǔ)功效。
人的肝臟在每天11：00-13：00之間工作狀態(tài)最為活躍，因此選擇在這個(gè)時(shí)段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果最好。
小小生活習(xí)慣輕松擋住脂肪來(lái)襲
生活中的很多小秘方都是決定減肥成功的決定因素，為了減脂你是否花費(fèi)了很多的心力，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，記住8個(gè)減肥小秘方，讓你成功燃脂減重。
1.早睡早起、不抽煙
運(yùn)動(dòng)量越少，好膽固醇量越低，有些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高，多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。另外，根據(jù)研究，抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營(yíng)養(yǎng)師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國(guó)人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過(guò)多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高，體重又超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者，表示你必須開(kāi)始控制自己的飲食及體重啰！根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問(wèn)題時(shí)，就必須考量到自己是否體重過(guò)重，并開(kāi)始實(shí)行減重，以降低膽固醇。
4.多做有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過(guò)高，就要多運(yùn)動(dòng)。建議高膽固醇者，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來(lái)提高體內(nèi)好的膽固醇量。
5.增加平時(shí)活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn)，真的很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來(lái)提升活動(dòng)量，也可以增加周末活動(dòng)量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動(dòng)量，即使是遛狗也可以。
6.去除食用零食壞習(xí)慣
愛(ài)吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯?xiàng)l的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來(lái)涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
7.植物性蛋白質(zhì)
有些動(dòng)物性油脂內(nèi)含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動(dòng)物油都會(huì)增加壞的膽固醇，應(yīng)該以魚(yú)、低脂肉來(lái)取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動(dòng)物性油脂的食物。只要看到油擺在室內(nèi)或是冰箱呈現(xiàn)是固態(tài)狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果
一天吃進(jìn)去的纖維量要有25～35克，營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示國(guó)人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全谷類(lèi)攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟后的外觀(guān)看起來(lái)亮亮的，吃起來(lái)有果凍感覺(jué)的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質(zhì)。
這樣走路 不瘦都難
姿態(tài)NO.1 踮腳尖
關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。
姿態(tài)NO.2 向前邁大步
關(guān)鍵詞：大邁步，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力。
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿態(tài)NO.3 往前蹦走
關(guān)鍵詞：蹦跳，跳得更遠(yuǎn)些。
你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話(huà)，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
姿態(tài)NO.4 散步式
關(guān)鍵詞：步伐調(diào)整，身體放松
每一次進(jìn)行散步式，走上2千米，把步伐調(diào)整為每分鐘50步到70步，走路的時(shí)候身體放松，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放松，同時(shí)舒張腿部肌肉。
姿態(tài)NO.5 勁走式
關(guān)鍵詞：步伐頻率，全身要用勁，手臂擺動(dòng)
勁走式每一次走的路程不少于2千米，步伐頻率為每分鐘100步，走路的時(shí)候全身要用勁，手臂要大幅度地?cái)[動(dòng)。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿并膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
姿態(tài)NO.6 倒退著向后踢
關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
姿態(tài)NO.7 交叉地扭捏而行
關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。
你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)：也許你認(rèn)為減肥真的很難。我相信，那是因?yàn)槟銢](méi)有找到適合自己的方法。只有嘗試了才知道是不是適合自己不是嗎？試試看吧！
