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纖纖細(xì)腰搖出美麗

2017-07-25 18:43:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每位少女都是想擁有纖細(xì)瘦腰,但如何才能獲得纖細(xì)的瘦腰,很簡(jiǎn)單每天多多搖呼啦圈就可以要出讓人羨慕的纖細(xì)瘦腰。還等什么快行動(dòng)吧。 呼啦

每位少女都是想擁有纖細(xì)瘦腰,但如何才能獲得纖細(xì)的瘦腰,很簡(jiǎn)單每天多多搖呼啦圈就可以要出讓人羨慕的纖細(xì)瘦腰。還等什么快行動(dòng)吧。

呼啦圈減肥法的功效

1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的方法哦!不斷增加動(dòng)作的難度,從而讓身心放輕松,又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,是通過(guò)以大腰肌為中心,帶動(dòng)背肌與腹肌,充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪狻L貏e是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng),給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少,卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

3、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí),也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。

4、通過(guò)腰部從前往后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矯正前后移位的骨盆。

5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)

1、在選擇呼啦圈的尺寸時(shí),直徑為90-100厘米,重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周?chē)臇|西,建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。

瘦腰三法則 要美麗更要健康

法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng),鍛煉腰肌,對(duì)抗腰部脂肪,并配合全身運(yùn)動(dòng),消耗脂肪,達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作,只要天天堅(jiān)持,就會(huì)擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側(cè),膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復(fù),再拉往左肩,重復(fù)10次,鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運(yùn)動(dòng),再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

四:多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用:

1、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

總結(jié):美麗瘦腰不是人人都能有,但也不是人人都沒(méi)有,沒(méi)人可以擁有纖細(xì)瘦腰,為什么你不能?照著我說(shuō)的做包你瘦出纖細(xì)的腰。

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