冬天過去了，春天來了，夏天快到了，脫去厚實的羽絨服，穿上美美的衣服是每個MM的愿望，但是對胖MM來說，這又是一個訊號，該減肥了，來看看吧，小編分享的春季減肥小秘訣。還有新晉媽媽的減肥方法喲

春季減肥

早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

如何減肥

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。

腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

產(chǎn)后如何減肥

飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是最好的。

我們可以自己制作營養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。

也可以制作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。

多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢！

除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\動也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。

腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。

結(jié)語：小編的方法雖不說可以立竿見影的看出瘦了多少，但是還是有明顯的效果的，希望對大家有幫助，新媽媽們也可以按照小編的方式練習(xí)，肯定可以恢復(fù)到生孩子之前的身材。