快速瘦腿的方法 3個(gè)動(dòng)作立顯修長(zhǎng)美腿
美腿是每個(gè)女孩都?jí)裘乱郧蟮模墒敲劳炔⒉皇翘焐蛽碛械摹Ｄ敲矗鯓硬拍軗碛凶屓肆w慕著迷的美腿呢？今天小編給大家準(zhǔn)備了3個(gè)快速瘦腿的方法，想擁有修長(zhǎng)美腿的美眉們千萬(wàn)不要錯(cuò)過哦。
快速瘦腿的方法
動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”
很多人都覺得單腿平衡站立的時(shí)候最能夠展現(xiàn)出人體姿勢(shì)的優(yōu)雅和挺拔，這也是所有瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，而且還能夠培養(yǎng)出良好的心態(tài)和體態(tài)。
因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
動(dòng)作二：太陽(yáng)式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方
坐式平衡的姿勢(shì)具有明顯的強(qiáng)化腰部的力量和身體的平衡感，因?yàn)閮蛇叾夹枰煺故直酆屯炔浚赃@個(gè)姿勢(shì)可以有效的讓手臂和腿部的肌肉得到一定的鍛煉，從而達(dá)到美化手臂和腿部線條的作用，并且還可以消除多余的贅肉。
瑜伽瘦腿
1、坐姿單抬腿
步驟1
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
步驟2
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
2、仰臥單踢腿
步驟1
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
步驟2
深深的吸一口氣，然后再慢慢的抬起左腿緩緩的離開地面，并指向斜上方，直到左腿和地面形成大約60度左右的角即可。然后再吐氣，漸漸放低左腿，多次重復(fù)的做。然后再換另一個(gè)做同樣的動(dòng)作。
3、側(cè)臥抬腿
步驟1
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
步驟2
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方;吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
4、站姿踢腿
步驟1
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
步驟2
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
怎么瘦腿最快
第一式：全蝗蟲式
做法
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及瘦腿的最快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在對(duì)于如何快速瘦腿是不是都有了一定的了解，如果你也想擁有美腿，那么一定要試試這些方法哦。
