減肥方法 八大居家最快瘦身秘籍
現(xiàn)如今的快節(jié)奏的生活，讓很多MM身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最常見的就是身體肥胖問題，也是女性美煩惱的問題。如果不能及時的調(diào)整，過度肥胖不僅影響身材，對健康也有很大的影響。那么白領(lǐng)到底怎么減肥呢？下面這幾大居家減肥方法，讓你不用外出就能輕松瘦身。
居家最快瘦身秘籍
1、赤足原地跑
如果自己在休息的時候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對于減肥很有好處。
而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。
2、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。
3、泡腳
每天晚上睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環(huán)，對于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。
4、高抬腿
在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復(fù)進行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。
當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。
5、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
6、單車訓(xùn)練
在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過于單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節(jié)奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。
7、有氧操
練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。
8、站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
吃什么減肥最快
水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，秋冬季節(jié)吃什么水果最減肥呢？下面，小編就為你盤點春季最減肥的水果，讓你在美食中快樂瘦身。
減肥水果之瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！
它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
減肥小妙招
1、補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。
有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。
2、選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3、查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
5、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。
6、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
總結(jié)：對于不適合室外運動的MM來說，多做一些有氧的室內(nèi)運動也是瘦身的好方法，上面小編介紹的減肥方法就是非常方便，簡單的減肥方法，只要自己堅持下去一定可以讓你變瘦。瑜伽也是居家最好的減肥方法，所以想要減肥的MM就趕緊試試吧。
