瑜伽減肥是一種居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，不僅有減肥的功效，還能幫助女性塑造體態(tài)美，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，對于皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。那么我們到底怎么瑜伽減肥呢？下面小編就向大家推薦瑜伽減肥的八式小動(dòng)作，讓你快速減肥，塑造完美身材。

八式小動(dòng)作快速甩脂

減肥瑜伽姿勢一、蛇式

身體平躺，面向瑜伽墊，將兩手放在肩前，調(diào)整呼吸，這時(shí)候需要我們使勁的抬起自己的頭部，最大限度的抬頭托起身體，保持這個(gè)動(dòng)作越長越好，注意呼吸要均勻，然后放松、還原。

減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢四、開腿式

身體坐在瑜伽墊上，將兩腿自然的分開到最大的限度，并且使得自己的整條脊柱挺直，接著需要將雙手撐地。緩慢的呼吸，接著再將身體緩慢的向前傾斜，盡最大的能力將自己的前胸、下巴接粗到地面，盡可能的保持這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間越長減肥效果越佳。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

身體平躺在地面，面部對面這天花板，將身體分別的放在身體兩側(cè)，呈現(xiàn)30度，這時(shí)候需要手心向上，兩腿自然的分開，讓i即完全的放松。

瑜伽什么時(shí)候做最好

早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人

早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。

什么瑜伽減肥效果好

一、緊實(shí)臀部及腿部

1、從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。

2、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！

二、預(yù)防面部肌肉松弛下垂

1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

三、保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)

將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。

四、緊致手臂內(nèi)側(cè)

1、手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。

2、舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

五、改善松弛腹胃部

1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

2、右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動(dòng)，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

六、最大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情

1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。

3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開時(shí)吸氣，反復(fù)6次。

總結(jié)：瑜伽減肥相比其他減肥方法更佳的需要毅力，一開始練習(xí)的時(shí)候可能因?yàn)樯眢w柔韌度不夠，很難長時(shí)間的堅(jiān)持，過程雖然辛苦，但是只要自己長期堅(jiān)持，你會看到減肥效果的。上面的八式瑜伽減肥方法，如果想要減肥的MM就趕緊一起來試試效果吧。