瘦背是瘦身中最難得，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，我們是無(wú)法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實(shí)比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒有辦法，下面小編就來給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧！

瘦背的方法

瘦背的方法相對(duì)于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說，非常少，但是也并不是完全沒有方法，具體請(qǐng)看向下看。

一、促進(jìn)心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長(zhǎng)而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。

如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對(duì)消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

二、有效的深呼吸

閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個(gè)動(dòng)作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺有點(diǎn)像木偶的動(dòng)作一樣。

當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

三、讓小腿變得更長(zhǎng)

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長(zhǎng)鍛煉。

四、抬起頭走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

五、四肢肌肉鍛煉

身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉(zhuǎn)向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細(xì)的感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。

對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

六、目聰則神儀

閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到拉長(zhǎng)頸部的效果。

七、伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

八、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同？這個(gè)練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

瘦背的最快方法

保護(hù)

注意飲食

多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

多加保護(hù)

進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

放松按摩

按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

姿態(tài)

姿勢(shì)正確

調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

自然舒服

保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常活動(dòng)

至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

加強(qiáng)鍛煉

每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

多做運(yùn)動(dòng)

伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)瘦背的方法和瘦背的最快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了特別詳細(xì)的介紹，相信大家也都已經(jīng)從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對(duì)女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時(shí)候還是要注意身體的健康，適量進(jìn)行。