健康塑身 七款減肥食譜營(yíng)養(yǎng)排毒瘦不停
大家都知道冬季是很容易發(fā)胖的季節(jié)，所以冬季減肥，這也成為很多女性朋友的煩惱。那么就讓小編來(lái)告訴你，想要減肥瘦身和清腸排毒的話，通過(guò)飲食來(lái)解決是最恰當(dāng)?shù)模ＷC熱能的同時(shí)又能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。下面推薦該打架的冬季減肥清腸食譜，營(yíng)養(yǎng)美味，還排毒減肥。想要減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏的朋友可以試試哦。
番薯粳米粥
材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。
功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質(zhì)除了有著潤(rùn)滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。
蘋(píng)果銀耳湯
材料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋(píng)果1個(gè)、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會(huì)減少膠原蛋白，影響護(hù)膚的功效。燉一個(gè)1小時(shí)后，關(guān)火加入枸杞再悶上半個(gè)小時(shí)。
功效：銀耳有著益氣清腸的作用，搭配上蘋(píng)果和枸杞的話， 口感會(huì)更好，而且不但能美容更重要的是可以清腸瘦身哦。
玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個(gè)。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
功效：玉米中的鎂元素是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，這款是最好的選擇，另外還能有著減肥清腸的效果呢。
藕片海帶排骨湯
材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。
功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，除了可以促進(jìn)腸胃消化幫助加速新陳代謝之外，排毒的時(shí)候還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素哦。
減肥并不一定是件痛苦的事，有時(shí)喝喝湯不僅潤(rùn)胃腸還能減肥，也不用擔(dān)心體力不支。而且這些減肥湯的方法簡(jiǎn)單易操作，非常好學(xué)。
什錦釀蘋(píng)果
材料：紅蘋(píng)果2個(gè)，枸杞子10克，豌豆粒、荸薺各20克。
調(diào)料白糖、鹽、水淀粉。
做法：紅蘋(píng)果切去1/4，用小刀挖空，然后用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮，切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒，加鹽、白糖、水淀粉拌勻，放入蘋(píng)果內(nèi)。
蒸鍋內(nèi)加水燒沸，擺入釀好的蘋(píng)果，用大火蒸8分鐘，取出即可。
黃瓜蛋湯
黃瓜和雞蛋都是作為減肥輔助用品的天然蔬菜。黃瓜在在中醫(yī)學(xué)中可以清熱、利尿、預(yù)防便秘和排毒的功效。黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，是減肥的法寶。雞蛋含有較為豐富的蛋白質(zhì)，湯中的蛋花可以有效補(bǔ)充身體日常活動(dòng)所需要的物質(zhì)。
黃瓜蛋湯的簡(jiǎn)易制作方法
1、現(xiàn)將黃瓜切成薄片備用。
2、煮上一鍋沸水，加入適量淀粉水調(diào)和。
3、將打碎的雞蛋(1~2個(gè))慢慢流入沸水中形成蛋花。
4、將黃瓜片倒入鍋中片刻。
5、放入少量鹽、香油后，關(guān)火。
注意：a.這款湯的特點(diǎn)是味道清涼，即使放很少調(diào)料味道也會(huì)比較鮮美。
b.請(qǐng)控制好煮湯的時(shí)間，待黃瓜稍稍變色就立即關(guān)火，以免影響黃瓜的新鮮。
黃瓜蛋湯特別適合晚上飲用，只要在制作上不過(guò)多的添加調(diào)料，它所含有的熱量是非常少的，經(jīng)常食用，具有排毒和“輕身”的作用。
這款黃瓜蛋湯，除了減肥，還具有滋補(bǔ)、生津和潤(rùn)燥的功效。也特別適合大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充體力。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意維生素補(bǔ)充。
普洱茶燉排骨
減肥食譜普洱茶燉排骨一方面利用了普洱茶的減肥特效，另一方面也利用了排骨的營(yíng)養(yǎng)美味。兩者合二為一，美味又減肥，何樂(lè)而不為呢？下面是該菜譜的具體做法。
原料：排骨(半斤)、陳年熟普洱(3湯匙)、蠔油(3湯匙)、大蔥(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、鹽(1/3湯匙)。
1、洗凈大蔥、生姜，都切成片;大蒜拍扁去衣。
2、取一塊紗布，放入普洱茶葉，包扎緊實(shí)后待用。
3、排骨清洗干凈，斬成小塊，放入滾水中焯20秒，撈出瀝干水。
4、另取一鍋?zhàn)⑷?碗水燒開(kāi)，放入排骨、普洱茶包、大蔥段、姜蒜和3湯匙蠔油，大火燒20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
5、出鍋前10分鐘，放1/3湯匙鹽調(diào)味，撈起普洱茶包，即可裝盤(pán)。
進(jìn)入冬天之后，天氣變得寒冷，體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)慢很多，不少M(fèi)M都喜歡跟朋友一起吃火鍋。這個(gè)時(shí)候，吃熱的圖的就是氣氛和溫暖，不過(guò)，這樣容易讓肥肉堆積在內(nèi)，造成肥胖。所以，越是這樣的時(shí)候，就越應(yīng)該要吃點(diǎn)性冷食物如蘿卜、苦瓜及其他新鮮的蔬果，才不會(huì)讓你變胖哦！
冬季減肥常識(shí)
一條：不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條：把吃的東西都記下
這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三條：管住嘴巴，馬上開(kāi)始
相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過(guò)足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來(lái)的。
四條：喝夠足量水
如果要是問(wèn)那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧。每天每天多喝水！
五條：找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。
六條：不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫(huà)上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的冬季減肥排毒的食譜以及減肥的常識(shí)，看完小編的介紹是不是很多朋友已經(jīng)迫不及待的想試試了？小編告訴大家真的很有效哦。只要堅(jiān)持下去，我們都可以擁有完美的迷人的身材。快把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴吧。
