如何瘦身 對抗脂肪只要十分鐘
大家都知道最健康的減肥就是需要我們不斷地運動，作為我們的女性朋友最關注的就是減肥，但是最怕的就是節(jié)食減肥和運動減肥。現(xiàn)在天氣漸漸冷了。我們的女性根本就是懶得去運動。那么，我們到底該如何去減肥呢？別著急，讓小編來教你幾招。下面就一起來看看吧。
我們都知道想要真正健康的減肥，是需要我們平時不斷的運動。但只要是一想到要多運動我們很多女性朋友就都變得很泄氣。更何況在這寒冷的冬天了，我們根本就不想外出運動呢。如果要想保持好身材，我們就需要不停的與食欲和及脂肪進行對抗。下面，我們教你一些簡易的十分鐘減肥健身法，愛美的你可以試試。
研究報告指出，10分鐘健身 法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果
大家都知道快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，這樣不僅可以燃燒了前一天存積的多余的熱量，它還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥早餐建議
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。
效果：放松肩骨和頸椎壓力，預防白領頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
下午茶
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。
結語：以上就是今天小編介紹給大家的健康養(yǎng)生常識，對于如何去減肥大家應該也懂得了不少。但是小編在這里要提箱大家我們平時就應該懂得如何去鍛煉，既能健康塑身又能增強體質(zhì)。還可以試試上文中小編介紹的方法。真的很有效哦。感興趣的朋友可以試試哦。
