輕松減掉小腹小肚子的方法 8個方法減脂肪

雖說現在有很多藥物宣稱可以幫助減肥，尤其是對大肚腩更有效，但是很多有著大肚腩煩惱的人還是不敢輕易的嘗試，畢竟藥物減肥是會帶來一些副作用的，而如果以健康為代價來減肥，那是不明智的，因此，很多人想要找更健康的減大肚腩的方法，那么，到底輕松減掉小腹小肚子的方法有哪些呢？

想要減肥，卻又不肯信賴于減肥藥，想要進行運動，卻沒有那么大的毅力，那么，究竟怎么做才能有效的減肥瘦身呢？很多受著大肚腩困擾的愛美者發出了這樣的疑問：輕松減掉小腹小肚子的方法有哪些呢？

一、控制喝進往的熱量

大肚腩怎么減，首先要從飲食上下手。酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。

二、自己制作鮮榨果汁

學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過多的熱量。想知道大肚腩怎么減嗎？你需要每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。

三、保證酸奶的攝進量

研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。大肚腩怎么減還要多喝些酸奶，因為酸奶有助于消化，可以讓你肚子上的脂肪逐步消失。

四、停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程當中，大肚腩怎么減正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

五、吃蘋果減肚子

在好幾年前，就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

六、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

七、劇烈有氧運動

如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部里面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多余脂肪，對于減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

八、定期排毒

一般來說，存留在人體內的內在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時排出去，很容易會形成脂肪組織堆積在腰腹。

所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對食物，那讓我們了解一下有些什么排毒食物。

1、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。天然蜂蜜溫潤，保護腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。

同時木耳對于治療便秘有不錯的功效。 而且，木耳能幫助消化纖維類物質，平時無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除自由基，胡蘿卜富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到排便的目的。

以上就是小編對于“大肚腩怎么減”的介紹了，其實，大肚腩怎么減不僅僅局限于這些小細節上。你還可以多多做運動，多多跑步，多做些仰臥起坐運動。