減肥是生活中常有的事情，現(xiàn)在的減肥方法比較多，在減肥的時(shí)候，都是需要對(duì)這些方法進(jìn)行很好的了解，這樣在選擇的時(shí)候，也都可以知道該如何選擇最佳，常見(jiàn)的減肥方式就是以運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥為主，這些減肥方式在使用上也是比較簡(jiǎn)單，那快速瘦身健身操是很好選擇。

很多人對(duì)快速瘦身健身操并不是很了解，它是運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)中一種，對(duì)這類減肥方法選擇，不僅可以消除身體脂肪，而且對(duì)自身健康也不會(huì)有任何的損害，因此它是很好之選。

快速瘦身健身操

塑身操一

動(dòng)作

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果

這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

11種拉伸運(yùn)動(dòng)可瘦身

擁有優(yōu)美的身材是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮模瑴p肥的最佳方法是運(yùn)動(dòng)，這樣既科學(xué)健康又有效。運(yùn)動(dòng)減肥的方法很多，跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等，哪種方式比價(jià)適合MM呢？這里向大家介紹12種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身。拉伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較柔緩，不容易勞累，卻能提升活力，能加速代謝，是MM塑造優(yōu)美體型的最佳方式之一。下面就一起來(lái)了解一下。

1.頭頸

右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

2.肩部

左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

3.二頭肌

側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

4.三頭肌

用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。

5.臀肌

左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

6.大腿外側(cè)

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

7.腿筋

平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

8.四頭肌

單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

9.小腿

一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

10.上背

直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

11.下腰

仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。

通過(guò)以上介紹，對(duì)快速瘦身健身操也是有著很好的認(rèn)識(shí)，因此在對(duì)這樣減肥方法選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在對(duì)這樣減肥方法選擇的過(guò)程中，如果身體出現(xiàn)異常的話，也是需要立即停止進(jìn)行，使得減肥達(dá)到很好效果。