冬天長出游泳圈的朋友非常多，因為冬季的運動量會大幅度減少，脂肪與熱量的不斷堆積，從而導致小肚子的形成，如何瘦腰效果才更好更快呢？冬天不想出門鍛煉的朋友不妨與小編一起來學習下面的健身瘦腰的方法。

瘦腰的最快方法

這套旨在幫你優化側面曲線的動作，具有十分強的針對性，能夠有效地幫你拉伸腰部側面的腹側肌。這是平時運動時較難活動到的肌肉，對于你的側面曲線的塑造有很大的幫助。你需要你的工具是一個健身球，利用健身球的彈性和弧線，可以讓這個練習效果更好。

針對部位：腰部

訓練周期：一周練習4次

健身球瘦腰減肥操第一步

1. 準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節;

2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;

健身球瘦腰減肥操第二步

1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

2. 左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

健身球瘦腰減肥操三步

1. 將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;

2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;

健身球瘦腰減肥操第四步

1. 換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;

2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;

健身球瘦腰減肥操第五步

1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;

2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;

健身球瘦腰減肥操第六步

1. 繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變;

2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。

健身球瘦腰減肥操注意事項

在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：

1. 呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話，可以在心里算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

2. 在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。

如何瘦腰最快最有效

瘦腰第一式

右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。

對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。

瘦腰第二式

兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

瘦腰第三式

雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復5次，可逐步增大重復數量。

堅持一周，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

瘦腰第四式

第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。

雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

瘦腰第五式

最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

結語：對于已有小肚子的你可要加強鍛煉哦，有些朋友非常喜歡吃，但又不喜歡運動，那肥胖肯定會找上你的，只有不斷運動才能消耗體內多余脂肪與熱量，保持健康優美的身材曲線，今天小編教的瘦腰健身球操，胖胖的你可以學習下。