2款減肥食譜 助你健康瘦身

不良的飲食習慣會導致肥胖，而健康飲食會讓減肥更加輕松。春季減肥，當然也要先從飲食下手。今天，小編給你推薦9個飲食減肥方法另加營養(yǎng)師的一天飲食推薦，讓你也能輕輕松松瘦下來哦！

飲食減肥注意事項

1、削減脂肪的攝入

僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路里的攝入，才能輕松減肥。

2、不喝高熱量飲料

我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

3、喝咖啡時選擇脫脂牛奶

咖啡中的咖啡因會抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣咖啡，請選擇脫脂牛奶。因為咖啡也是有熱量的，尤其是當你往咖啡里加奶油、糖的時候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。

4、不要減少過多熱量

熱量過低的飲食方式，并不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過多的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量，這樣才能保持你的新陳代謝水平，減肥才會更有效。

5、一定要吃早餐

早飯是與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動器，也是成功減肥必備的秘訣。

6、多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時間更長，有效減少你的食量。

7、盡量少吃糖和零食

含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖含熱量高，營養(yǎng)價值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。

8、每天喝2杯牛奶

與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。

9、制造阻礙

如果零食就放在你面前，你的食欲也會隨之增強。所以要適當?shù)慕o自己制造一些阻礙。當你想吃的時候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲存零食，那么你想吃的時候，只能去超市買，你可能就會覺得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。

營養(yǎng)師推薦的一天飲食食譜

營養(yǎng)師推薦的一天詳細飲食健康減肥瘦身計劃，在控制飲食的同時配合著一周3-4次30分鐘以上的有氧運動，相信一定可以瘦下來。

飲食減肥 方法/步驟

早上6：45 —晨練

晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

早上7：30 —吃早餐

開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。

為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

早上9：00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低饑餓，同時也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。

早上11：00—小餐

少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的欲望。

下午13：00—午餐

午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。

下午15：00—加餐

下午加餐應加適量蛋白質(zhì)類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

下午16：00—放松呼吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。美國胸內(nèi)科醫(yī)師學會在一項4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時間中，是肺功能運轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時鍛煉為最低。

選擇適合自己的時間鍛煉。對于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對于其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。

晚上19：00—晚餐

對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

晚上20：30—不再進食

除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠

結(jié)語：要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習慣的規(guī)劃是基礎。在減肥過程中，減肥人士一定要通過科學合理的飲食搭配，配合健康的生活習慣，形成健康的生活模式來達到減肥目的，并要一直堅持，不僅對維持體重具有重要作用，對健康也起著關鍵作用。