很多女生都很愛(ài)美，尤其是對(duì)自己的身體就很關(guān)注，有的時(shí)候真的就會(huì)為了一丁點(diǎn)肥肉的煩惱，那么對(duì)于減肥方法大家又了解嗎？怎樣減肥最快最有效呢？今天小編就為大家揭秘吃5種食物的瘦身效果，希望對(duì)愛(ài)美的你有所幫助哦。

很多的美女都知道不同的部位減肥就要用不同的減肥方法，但是，大家又知不知道，不同的年齡階段也需要不同的減肥方法。所以今天小編就向大家推薦20——40歲的減肥方法。

20歲：臀部、大腿外側(cè)、胸部、脖子等部位的皮下脂肪開(kāi)始減少，體重也稍微下降，慢慢形成成人的體態(tài)，但腰部直至25歲后才停止生長(zhǎng)。

30歲：小腹出現(xiàn)贅肉，體重也開(kāi)始增加。上半身尤其是胸下的位置開(kāi)始有脂肪積聚，“游泳圈”更為明顯，胸部也開(kāi)始出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)等變形。

40歲的時(shí)候：下半身的肌肉部分就慢慢地開(kāi)始減少，臀部與大腿根部也逐漸出現(xiàn)了水腫，小腿與腳腕間也漸漸開(kāi)始變得腫了。

年齡分割層：20歲

20歲，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。此時(shí)要為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，一定要堅(jiān)持鍛煉身體。

飲食控制體重

如何合理安排營(yíng)養(yǎng)分配是這個(gè)階段控制飲食的重點(diǎn)，次階段每天飲食攝取的熱量最后控制在1600卡內(nèi)。

年齡分隔層：30歲

30歲，新陳代謝的速度開(kāi)始下降。如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲，跳躍等動(dòng)作，現(xiàn)在顯得力不從心，這個(gè)階段更要盡力維護(hù)自己的形體。

飲食控制體重

如果你想要更加苗條，就要注重飲食了，吃東西要以促進(jìn)身體新陳代謝的食物為主，就像紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天需要喝8杯水(約2500ml)幫助排掉廢物，這樣能夠控制體重。這個(gè)階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)控制體重

盡量選擇緩和的、能持之以恒的運(yùn)動(dòng)，這階段的工作、生活繁忙，應(yīng)該盡量忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

年齡分隔層：40歲

這個(gè)階段稍不注意，身材就會(huì)走形。正確的態(tài)度是——對(duì)待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！

營(yíng)養(yǎng)專家提供了以下方法幫新鮮蔬菜減肥，這樣就可以放心地大啖美食了，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會(huì)攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。

1、如果你愛(ài)吃新鮮蔬菜

你一直堅(jiān)信新鮮蔬菜是最佳減肥食物？最常吃的就是用沙拉醬攪拌制作的各種蔬菜沙拉？

可是很多市售的沙拉醬中都含有大量的鹽分和其它油膩的成分，脂肪含量和熱量一點(diǎn)都不低，所以雖然吃起來(lái)美味、看著也綠色養(yǎng)眼，但一定不能想吃多少就吃多少。

營(yíng)養(yǎng)專家提供了以下方法幫新鮮蔬菜減肥，這樣就可以放心地大啖美食了，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會(huì)攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。

用“橄欖油+醋”制成的油醋汁，或者是“橄欖油+蒜蓉”制成的蒜醋汁代替沙拉醬，這樣制成的蔬菜沙拉就可以大大減少熱量。

此外，美食達(dá)人還建議你在蒸熟新鮮蔬菜時(shí)加一點(diǎn)檸檬片或辣椒片，這樣味道就更加美妙誘人了。

2、如果你愛(ài)吃蝦肉

蝦肉是備受營(yíng)養(yǎng)專家推崇的健康食材，但是很多所謂的美味烹飪方式，不但會(huì)破壞蝦肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)帶來(lái)大量的脂肪和熱量，對(duì)你的健康和身材都沒(méi)有好處。

比如，在很多西餐廳和泰式餐廳都常見(jiàn)的黃油大蝦等，你一定想不到，1只黃油大蝦中含有的脂肪甚至比7片培根還要多。

其實(shí)，最推崇的吃蝦方式還是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促進(jìn)脂肪燃燒的功效。

3、如果你愛(ài)吃意大利面

意大利面是太多女生的心頭好，可是偏偏大家都說(shuō)它是碳水化合物，吃了會(huì)發(fā)胖？

其實(shí)，你完全不必為了身材而舍棄這道美食，因?yàn)橐獯罄娌⒉皇菙_亂你的美食計(jì)劃的元兇，真正導(dǎo)致發(fā)胖的是澆在意大利面上用來(lái)調(diào)味的Alfredo醬汁。

這種專門為意大利面生產(chǎn)的傳統(tǒng)調(diào)味醬汁中，含有大量的脂肪和熱量，是導(dǎo)致女人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝幢闶且呀?jīng)改良過(guò)的看似健康的primavera Alfredo醬汁，其中的脂肪和熱量仍然不能忽視。

那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，營(yíng)養(yǎng)專家有絕招。

用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，最后加入一些食鹽、生抽和香料調(diào)味，好吃又不會(huì)增胖的拌面肉醬就做好了。

提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

市售的意大利面醬汁中也才能挑選出一些含熱量和脂肪相對(duì)較少的醬汁，購(gòu)買時(shí)注意查看包裝上的成分表。

比如“蒜醬意大利面醬”含有的脂肪和熱量，通常就分別只有“primavera Alfredo意大利面醬”的20%和60%左右。

4、如果你愛(ài)吃雞肉

去骨去皮的雞胸肉是最好的瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

你可以在雞胸肉上撒上調(diào)味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產(chǎn)生的脂肪和熱量最少。

或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細(xì)絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

至于你喜愛(ài)的雞翅，就真的需要少吃了，因?yàn)樯厦娴碾u皮會(huì)帶來(lái)大量的脂肪和熱量，絕對(duì)是瘦身大敵。

5、如果你愛(ài)吃馬鈴薯

因?yàn)槭艿終記和M記里售賣的油炸薯?xiàng)l的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

這絕對(duì)是天大的冤枉！

其實(shí)馬鈴薯只要經(jīng)過(guò)健康的方式來(lái)烹飪，不僅不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營(yíng)養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級(jí)健康的瘦身食物。

那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢？

將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調(diào)味料和香料，放進(jìn)烤箱里烤熟食用。

將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進(jìn)電飯煲中煲出美味的米飯。

直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

如果喜歡刺激的口感，還可以加一點(diǎn)芥末調(diào)味喲。、

結(jié)語(yǔ)：看了小編的怎樣減肥最快最有效的文章之后，大家有沒(méi)有什么想法呢？對(duì)于愛(ài)美的你，肯定很喜歡的了，所以大家一定要記住小編推薦的方法哦，這樣就會(huì)更健康養(yǎng)生哦。