減肥方法 11種方法輕松擁有好身材

2017-07-28 11:28:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：MM們一直都想擁有苗條的迷人身材，因此想方設法的減肥，可是太過盲目的減肥不一定能達到效果，反而危害了你的健康。怎么才能正確的減肥呢

MM們一直都想擁有苗條的迷人身材，因此想方設法的減肥，可是太過盲目的減肥不一定能達到效果，反而危害了你的健康。怎么才能正確的減肥呢？別著急，讓小編來給MM們介紹一下11種減肥方法讓你輕輕松松就擁有好身材和減肥的食物有哪些吧！

減肥方法

注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

如果你想要通過不停的走路來達到塑身的目的，那么你一定要記住，走路盡量不要用兩條腿的力量，而是要先將重心放在小腿上，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

要想身材性感有曲線多喝熱水

多喝熱水有利于血液循環，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

腰部的鍛煉

自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。

腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

手臂和肩部的鍛煉

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。

頸部的鍛煉

長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環受到影響，以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。

跟腱的鍛煉

跟腱是一個十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會發生扭傷或者是抽搐之類的癥狀。但是如果有一根扶桿或是一面墻的話，鍛煉跟腱就能輕松的搞定了。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

吃飯別吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得過飽而致肥，明明已經吃很多了，可是還是覺得餓。每口食物最好細嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會使飽的感覺續步浮現，不會導致飽。高節奏的生活養成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習慣，在吃飯時不要看電腦，邊咀嚼邊默數到二十才吞下，慢慢養成專心吃飯和細嚼慢咽的習慣。

晚飯要吃少，爭取每餐五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃

晚上八點后不再進食

吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習慣，可是晚上進食不僅會發胖，而且從健康的角度著想，晚上進食會讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代謝。餓的時候可以喝些水和轉移注意力等方法控制自己的嘴巴。

減肥食物

香蕉

香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。

蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。

木瓜