夏天到了，又是一個讓女性展現身材體現魅力的舞臺，擁有苗條身材才能給自己帶來自信，對于那些愛美的女士來說，怎么樣減肥就成了難題，現在減肥方法很多，不知道那一款才適合自己，下面小編就給大姐介紹12個減肥方法，讓你在家就能輕松減肥，一起來看下吧。

怎樣減肥

每天早上測量體重

每天測量體重能夠提醒你是否吃多了，如果是那就需要調整飲食。這樣的習慣對保持體重非常重要。時間長了會有人覺得這樣很麻煩，認為沒有必要，其實不然，每天測量體重就像每天早上起床喝杯水那么簡單，只要自己習慣了就好。

適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，居家瘦的顧客經常會吃雞蛋、肉類、粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，甚至還會讓她們吃豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

把運動當成放松

鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

適量吃豆類和粗糧

大豆中含有大量礦物質鉻，它可以幫助人體胰島素調節體內的糖的代謝，并且有效的防止糖變成脂肪，每天要適量的補充豆類和粗糧，有利于補充身體的鉻。

適量吃肉類

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉蛋白質得不到補充，反而不利于減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。

走得快一點

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說并不難，但且能達到很好的效果。對于減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走，游泳等輕適的運動。

多吃纖維類食物

纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調整餐道的菌群，有利于益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

適量攝堅果

堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以居家瘦的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

兩餐間加一小點餐

像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對于代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。

注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當于200克蔬菜和果和能量，所以居家瘦的專家也會發現天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多，注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面，減肥還是關系到很多復雜的學科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。減肥完成后我們會培訓簡單的能量計算方法。

餐前吃水果

盡量別把水果放到餐后來吃，這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果，如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

每天吃早餐

經過一個晚上后人體的能量已經消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那么人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。

運動減肥

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班

喝茶減肥

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、杜仲茶

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

5、烏龍茶

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

總結：我們都知道要科學有效的減肥，只有正確的減肥方法才有快速有效的減肥，選擇一個適合自己的運動方式，在通過平時的飲食控制，只有這樣才能輕松的減掉身上的脂肪，看了那么多，菇涼們是否心動了呢？趕緊一起來試試吧。