說到美腿，很多女生都會為之瘋狂，到底美腿具有什么魅力，能夠吸引那么多女性朋友呢？其實，修長雪白的美腿不僅可以展現自己高貴的氣質，而且還能吸引異性的目光，甚至還可以穿更多漂亮的衣服。但是怎么瘦腿才最快速最有效果呢？讓小編來告訴大家吧！

快速瘦腿

瘦腿法一：飲食瘦腿

1、多吃含維他命e食物

維他命E不但可以有效的改善體內的血液循環，并且還能夠明顯的消除腿部的浮腫，使腿部的血液循環變得更加順暢。例如杏仁、小麥胚芽以及花生等食物都是富含維他命E的食物。

2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命b2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等。

3、少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多余鹽分的好幫手，所以應多吃。

瘦腿法二：按摩瘦腿

其實，通過對腿部的各大穴位進行直接的按摩也是可以有效的促進腿部的血液循環和淋巴系統的循環作用，并且達到提高身體新陳代謝的效率，幫助身體對毒素的排出，這樣可以達到顯著的消除腿部浮腫的現象。而且，適量的對腿部進行按摩還可以有效的調節體內荷爾蒙的分泌情況。

瘦腿法三：睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

瘦腿法四：腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

瘦腿食譜

一、玉米降脂粥

材料：制作玉米降脂粥的材料非常的簡單，只需要100公克的玉米粒和胡蘿卜和一杯米，十杯高湯以及適量的食用鹽即可。

做法

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯、玉米粒及胡蘿卜丁煮成粥，再加入鹽調味即可。

功效

玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉化為維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

二、絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、棗3粒、鹽適量。

做法

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

功效

此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養顏的好湯。

三、南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、棗2粒、鹽適量。

做法

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

功效

南瓜因為含豐富的淀粉質和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質等都相當豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。

四、番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽適量。

做法

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分鐘，轉小火煲煮一個半小時，加鹽調味即可食用。

功效

番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。

五、冬瓜瘦身雞湯

材料：雞胸肉200克、黨參3克、黃耆3克、帶皮冬瓜200克、黃酒2匙、鹽適量。

做法

1、雞肉洗凈、切塊，放入滾水川燙后撈起。

2、其他材料洗凈備用;冬瓜連皮切塊。

3、鍋中放入適量的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最后加入冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。

功效

冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿食譜等有關知識的具體介紹，大家現在對于如何才能快速瘦腿有了大致的了解了吧！如果大家喜歡小編介紹的這些知識，請不要忘記分享給身邊同樣需要這些知識的朋友哦。