雖然夏天已經過去，飄逸的裙裝已被收入儲物柜。但是這一點也不影響愛美的女士們對身材的重視。部分小腿粗壯的女士買衣服最大的需求就是顯瘦！那么小腿為什么會變粗呢？怎么減小腿？吃什么小腿瘦得快呢？小編下面就給大家一一介紹。

小腿變粗的原因有哪些

1、腿粗最大的原因是因為過多的脂肪堆積，這樣會直接影響我們腿部的線條與美感。

2、造成小腿粗壯，與平時的運動鍛煉以及行走的方面有關系，通常這種情況腿部是成肌肉型的肥胖。

以上就是造成小腿變粗的兩大原因。

韓國歐巴們為什么會如此受到歡迎？簡直就是少女心收割機??！還不是因為他們有著修長的雙腿！

跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式如下。

小腿長度

大于身高的26.3%。

最大圓周

大約是小腿長度的3/4。

三圍尺寸

上圍約是最大周圍，下圍約是上圍的63%，中圍約是上圍和下圍的平均值。

以此為標準，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

讀到這邊，你是不是已經默默的量完自己腿部三圍了？是不是在暗自計算著需要減多少才能擁有修長的腿型？下面小編就為大家介紹瘦小腿的運動方法。

方法一

1、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2、然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

方法二

1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

方法三

按摩

1、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。

2、雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。

3、接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)

軟化脂肪

坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃

兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性

用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

方法四

1、雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上)。

2、抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

方法五

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行)。

2、手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

3、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

看了那么多瘦小腿的運動方法，你會不會直呼困難堅持不了呢？讓我們來看看如何通過飲食來瘦小腿吧。

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3、香焦

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

10、芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

12、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

結語：吃貨們，行動起來吧，輕輕松松通過飲食來瘦小腿。但是小編還是忍不住提醒大家，結合適量的運動與合理的飲食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，為了美好身材，也要避免經常蹺二郎腿。