天氣是越來越熱了，很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著，比如跑步減肥、節食減肥、游泳減肥等，然而有很多人會陷入一些減肥誤區，致使瘦身的效果不明顯，本文就向大家分享一些減肥好方法以及告訴大家正確跑步減肥的方法。

科學的減肥好方法是合理的運動加上飲食的控制，但如果你想減肥可又管不住自己的嘴，該怎么辦呢？下面小編就介紹5招控制飲食的方法，一起來看下吧。

這五招幫你打造完美身材

1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。

在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長胖的。

要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

3.把冰箱里的零食清空

有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。

要想抑制食欲，就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4.適當滿足

越是壓抑內心的想法，就越容易爆發。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。

比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。

吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5.催眠自己

要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對健康的危害大！”。

你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。

比如，可樂的標簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。

減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕松得多。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

正確跑步減肥法

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。

如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。

好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

第四條：跑步時間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

怎樣運動減肥

1、戶外鍛煉

戶外鍛煉要比室內鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力，加大運動所消耗的熱量。

而且在戶外還會受到自然風的影響，運動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節奏，這些都有助于消耗更多的熱量。

2、強度鍛煉

一般來說，在相同的時間內，短時間高強度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運動停下來之后還會繼續燃燒75-125卡的熱量。

不過過量的短時間高強度鍛煉會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。

3、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

減肥誤區

運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。

因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。

一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。

其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。

因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。

這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跑步減肥的正確方法有一些新的認識，同時對于常見的跑步誤區也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠養成科學的飲食習慣及減肥方式，這樣才能擁有完美的身材。