想穿無袖的衣服，那么就要甩掉你的“蝴蝶袖”，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有很多，但是我們要選擇合適自己的方式，才能有效的進(jìn)行，生活中不難發(fā)現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，那么減肥不反彈的好方法有哪些呢？什么樣的減肥動(dòng)作可以輕松瘦身呢？

手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎么減才最有效呢？除了做運(yùn)動(dòng)之外還有什么食物能瘦手臂？下面就為大家推薦一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂比較好的運(yùn)動(dòng)

1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個(gè)瘦手臂動(dòng)作鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。

2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

3、再進(jìn)一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開始到這個(gè)步驟所使用的時(shí)間為兩到三秒鐘為宜。

4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

5、眼睛看著前方，然后彎曲胳膊肘，同時(shí)將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

吃了能瘦手臂的食物

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

洋蔥

里面含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等效果;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，起到降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，對于40歲以上的人群更要常吃。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

以上的瘦手臂方法及飲食相信一定能幫助大家趕走蝴蝶袖，好好秀出你的完美身材吧！

坐著就能減肥的幾招小動(dòng)作

1.轉(zhuǎn)腰

雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個(gè)方向可重復(fù)3次并堅(jiān)持10秒以上。這個(gè)動(dòng)作可以針對兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。這個(gè)部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅(jiān)持兩秒，放松，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅(jiān)持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

四個(gè)動(dòng)作讓你在辦公室也能輕松減肥

1.練習(xí)好的電話禮儀

不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。

對于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來時(shí)，摁下免提，聽的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

2.花費(fèi)時(shí)間吃午餐

跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開業(yè)的菜館，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

3.穿過立方體邊界

盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。

有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會(huì)很受歡迎，這樣你就會(huì)有一個(gè)離開你辦公桌的借口。

4.遵循40分鐘規(guī)則

有人說你應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)在你的辦公桌前站一會(huì)兒，但其實(shí)應(yīng)該是每隔40分鐘。

減肥不反彈的好方法

1、多喝水

水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

2、飯后不要馬上坐下

有沒有發(fā)現(xiàn)臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會(huì)養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。

3、睡前不要吃宵夜

現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃宵夜的習(xí)慣，會(huì)很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。吃宵夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知宵夜的恐怖性是多么的高！

4、不要省去早餐

吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺間增加。

六大方法巧妙助瘦

1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

減肥小竅門將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

減肥小竅門坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

減肥常識坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥動(dòng)作已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅(jiān)持、需要有毅力的事情，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，并且要選擇科學(xué)健身，這樣才可以擁有健康的身材。