一個月瘦20斤的方法 合理運動快速瘦身的方法

減肥瘦身的方法有很多種，生活中可以通過運動來減肥，沒有毒副作用，還可以適當的吃一些減肥的食物也是非常有幫助的。那么日常生活中一個月瘦20斤的方法是怎樣的呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

合理運動快速瘦身的方法

運動原則

1.制定詳細的運動計劃

其實人是非常懶的，生活中如果可以給自己制定詳細的計劃指引自己一步步進行，是非常不錯的減肥方法，只要堅持一個月瘦20斤不是夢。

因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。

運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

2.無氧運動+有氧運動

生活中還要知道應該如何減肥，可以通過無氧運動+有氧運動反復交換練習，這樣減肥的效果也是非常明顯的，只要堅持甚至可以一個月瘦20斤。

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

3.全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。

其實想想要真正的快速瘦身，只是針對局部進行鍛煉是遠遠不夠的，可以配合一些全身運動如跑步、游泳等運動，能起到快速瘦身的目的。

4.持之有恒

減肥并不是你堅持一天兩天的運動就能達成的。每次運動中，一般要在運動開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低于30分鐘。另外，運動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網的，是很難完成減肥目標的。

運動推薦

1.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美p系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

2.騎自行車

騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多余負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅持。

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。

由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

3.自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

常見的減肥食物

葡萄柚

葡萄柚屬于柑橘類水果，但比起檸檬或者橙子等其他同屬性水果來說，葡萄柚在健康瘦身方面的優勢更明顯，因為它不含多余的糖分和過量的果酸，不會造成熱量超標，更不會刺激柔弱的腸胃。

紅薯

紅薯含有大量的粗纖維，同時熱量非常低，對于正處于減肥節食階段的人來說，紅薯中含有的纖維質能夠在清理附著在腸道內壁垃圾的同時順滑腸道，增強胃腸蠕動，對于改善瘦身階段因飲食缺乏引起的便秘很有幫助。

大杏仁

大杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸以及必要的亞油酸，它們是對抗惡性脂肪堆積的好幫手，能夠清理血液以及即將囤積在身體上的脂肪。

魔芋粉

魔芋的瘦身功效來源于它能夠快速使人產生飽腹感的特殊能力，魔芋在胃中與水融合之后體積會膨脹數倍，讓人有飽飽的感覺，同時它的熱量基本可以用零來形容。

黃瓜

在平時我們烹煮食物時，以黃瓜為主要食材的菜品就算放多一點油也不會感覺油膩，因為黃瓜具有非常強大的吸油能力，而其中含有的大量維他命C也是清理身體的好幫手。

番茄

番茄含有的水溶性膳食纖維質很多，所以能夠快速填充空空的肚子，另一方面，番茄在對抗因瘦身引起的氣色暗淡問題有非常好的改善效果，這全都源于果實中含有的抗氧化成分，比如酚類。

結語：通過上文的閱讀相信大家對于合理運動快速瘦身的方法已經有哪些已經有了一定的了解了，生活中想要減肥瘦身的人，一定要掌握正確的方法，合理的進行鍛煉再配合減肥的食物，可以達到自己想要的減肥效果。