調理月經的瑜伽 做哪些瑜伽動作對經期好

每位女性在每個月里面都要經歷幾天生理經期。隨著科技的發展，生活的節奏變的越來越快，所以女性的壓力也會變大，導致月經不調的女性也就越來越多。你們知道嗎？女性做瑜伽是可以緩解月經的。那么調理月經的瑜伽有哪些呢？女性月經又應該吃什么呢？

月經不調是常見的女性月經問題之一，導致月經不調的原因有很多，那么月經不調怎么辦呢？連瑜伽能調理月經嗎？

調理月經的瑜伽

半月式

功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

基本動作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。

2、吸氣，右腳向右方轉至垂直，左腳不動，慢慢彎曲右膝，同時上身向右大腿測彎曲，直到右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖。

3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30厘米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時離開地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉向前方，自然呼吸。

4、保持約30秒鐘，換另一側重復這個練習。

如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習，以保持身體平衡。

大休息式

功效：主要就是舒緩骨盆腔的肌肉，讓緊繃的身體完全放松下來。

基本動作：1、身體平躺于床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，雙手手心向上，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態。

2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意識保持清醒。

3、休息30秒之后，再重新做動作，如此重復5-10次。

大休息式主要是放松全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬不要睡著哦！

前金剛式

功效：溫和地抑制經血過多，緩和腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息。

基本動作：1、兩腿合并，跪在床上，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調勻呼吸，這就是金剛坐。

2、吸氣，雙手置于背后交握，挺胸，抬頭望上方。

3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次。

4、慢慢還原金剛坐姿。

女性月經吃什么

羊肉粥

鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。

功效：補氣，養血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經。

豬皮凍膠

豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈后切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。

功效：養血益陰，滋腎養肝。可治婦女血虛乏力，月經不調等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。

荔枝干燉蓮子

荔枝干20粒，蓮子60克。將荔枝干去殼和核，蓮子去心，洗凈后放在陶瓷罐內加水500毫升，上蒸籠用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干營養豐富，民間歷來認為是補品，能補血滋脾;蓮子的作用主要是補脾固澀，兩者合用，配伍恰當，因此常用來治療脾虛型月經過多。

芝麻肝

豬肝250克，豆油1000克 (實際消耗100克)，芝麻100克，面粉50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、姜末調好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，再在鍋內放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。

功效：養血益陰，滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

珠玉粥

生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉 15克，粳米100克。先將薏苡仁和粳米煮熟，再將去皮搗碎的生山藥和龍眼肉放入同煮為粥。

功效：健脾益氣，雙補心脾，月經期食用，有助氣血恢復。

結語：女性如果月經不調，就會導致一系列的內分泌失調等疾病。在我們的日常生活中，女性生病后導致不孕不育的幾率已經越來越大了，如果不好好呵護自己的身體健康，是會為將來埋下隱患的。