由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。360常識網(wǎng)特別為您搜羅了適合這個夏天的飲食保健知識，為您貼身定制夏季健康飲食！

當(dāng)下，MM們保養(yǎng)已經(jīng)不滿足于只是在皮膚上涂涂抹抹了，服用有護膚作用的各種維生素以很常見，甚至動針動刀子也見怪不怪了。

相比整容，維生素是較安全的途徑，各種維生素都有多重的美容健康功效，很多功能性護膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下面小編就介紹幾種與美容健康關(guān)系最緊密的維生素，不可錯過哦。

一 維生素A

內(nèi)服：治療眼睛干澀、皮膚粗糙干燥

外敷：抗皺、去角質(zhì)、治療粉刺

維生素A常用來治療皺紋，市面上的抗老護膚品幾乎都是主打兩類成分，一類是六勝肽，一類就是維生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)，除了抗皺，外用維生素A及其衍生物還具有去除角質(zhì)、改善粉刺痘痘的功效。

由于其光敏感性維生素A及其衍生物只能夜間外敷，白天不能使用，且需注意防曬。

食物來源：動物肝臟、胡蘿卜、牛奶

二 維生素B2

內(nèi)服：治療口角炎、脂溢性皮炎(皮膚出油長痘痘)

食物來源：動物肝臟、雞蛋

具有幫助保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點以及防治末梢神經(jīng)炎的作用。

三 維生素C

內(nèi)服：抗氧化、預(yù)防感冒

外敷：美白、緊致肌膚(可促進膠原蛋白生成)

食物來源：水果、蔬菜

維生素C 有抗氧化、抗發(fā)炎作用，所以它可以分解美顏們皮膚中的黑色素，可以預(yù)防色素沉著，并且還可以防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使美顏們的皮膚永遠潔白細嫩哦。

四 維生素E

內(nèi)服：抗氧化、延緩衰老

外敷：保濕、抗老

食物來源：堅果(核桃、榛子、杏仁等)

維生素雖然是好東西，但是也不要服用過量，否則會中毒的。

尤其是維生素A和E屬于脂溶性維生素，服用過量很難及時排出體外。

只有在身體缺乏某種維生素的時候再額外補充，比如發(fā)現(xiàn)嘴角爛了再服用維生素B2，感冒了就服用些維生素C。

最安全的方法就是食補，通過健康的飲食來攝取充足的維生素，這比服用維生素藥片來得安全且吸收更好。

由天然來源的真正食物維生素和礦物質(zhì)制成，對促進心臟、免疫系統(tǒng)及其他器官和系統(tǒng)的健康有利，幫助保持身體健康和頭腦清醒。

【優(yōu)點】：

◆提供天然食物來源的維生素/礦物質(zhì)復(fù)合物，利于最大限度吸收和消化

◆幫助保持心臟健康

◆ 提供抗氧化物和免疫系統(tǒng)支持

◆通過 B 族維生素幫助促進能量生成