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想要在產(chǎn)后快速恢復凹凸有致辣媽身材 3個妙招讓你迅速變辣媽
2019-06-11 17:20:46 來源: 】【繁體

我們都說母親是世界上最偉大的人,等生了孩子你就知道為什么了,10月懷胎,經(jīng)過漫長的煎熬和最痛的生產(chǎn)寶寶終于降臨了,你以為你解脫了,不,這只是開始。你的身材因為生孩子走樣發(fā)胖,你的時間都給了孩子,你自己變成了大媽。女人,為了孩子不惜一切,但是也別忘記對自己好點。先從產(chǎn)后瘦身開始,那么產(chǎn)后如何快速瘦身呢,那么,在這里小編給大家介紹3個妙招讓你迅速變辣媽,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網(wǎng)來看看吧!

產(chǎn)后如何快速減肥讓你迅速變辣媽的妙招


(一)拒絕胯部變寬!凱格爾動作

收縮骨盆底部肌肉的動作,可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復最重要的一個動作,在分娩24小時之后就可以開始進行。

產(chǎn)后女性,尤其是順產(chǎn)的女性,一部分會在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁,打噴嚏、咳嗽或者用力的時候,會有輕微的漏尿。這個動作對于緩解這種情況非常有幫助。同時還能改善陰道松弛的情況,提高長期的性生活質(zhì)量。

骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群,可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮:在排尿的時候做,在排尿的中途,用力收縮尿道、肛門附近的肌肉,中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。

記住這種感覺,然后可以躺在床上練習,每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉,然后堅持盡量長的時間,之后放松,做10次為一組,每天做3組。

(二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部鍛煉

生完娃依然大肚子,是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”,不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上,做好這三個動作:抬頭、抬肩、卷腹。

第一步:抬頭

仰臥在床上,雙手放在身體兩側,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上。先吸氣,呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣,放下頭和頸部。

第二步:抬肩

當你可以輕松不費力連續(xù)完成10個抬頭動作之后,就可以試試這個動作了,姿勢和上個動作一樣。吸氣,呼氣的時候收縮腹部,將頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然后吸氣,慢慢放下肩膀。

第三步:卷腹

同樣的,當你能輕松不費力連續(xù)完成10個抬肩動作之后,就可以試試鍛煉腹肌最好的動作——卷腹。

姿勢還是仰臥在床上,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上,將雙手放在身體兩側。先吸氣,呼氣時收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈45度角即可,堅持兩秒鐘,然后慢慢放下。

這幾個動作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時候,要根據(jù)自己的能力來進行,不要貪多、求快。可以在一天里進行練習。

(三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運動

1.散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間、任何地點進行。通常,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,大家可以嘗試做如下改變:每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。

3.俯臥撐


俯臥撐可以鍛煉胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然后降低高度,增加難度。手扶在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來。下面說說如何有效而正確地做俯臥撐:面對著地面,俯下身去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。

4.跨馬步

跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加有效,你可以變化方式,不僅向前跨,還可以向后跨、向前跨結合,或者向左跨、向右跨結合。

5.蹲起

蹲起可以同時鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面,但是事實上是沒有那把椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助,慢慢地將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開椅子。掌握之后,就可以不用椅子了。

6.爬樓梯

爬樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時身體略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節(jié)的靈活性,且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快,這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能,加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。

7.游泳

游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。另外,游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

專家們提醒大家,辣媽的含義已經(jīng)不僅僅在于外表、身材等表層意義,而更多的是包含著對女性在成家生孩子等一系列人生大事發(fā)生之后,仍然調(diào)整心態(tài)、成熟思考、有序打理生活、細心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心態(tài)。

產(chǎn)后如何快速瘦身

1、產(chǎn)后減肥一定要掌握好時間,不能剛生產(chǎn)就減肥,最佳減肥時間產(chǎn)后六個月。

月子期間不可減肥:女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構。

產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

產(chǎn)后六個月是減肥的關鍵期:醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。

2、產(chǎn)后媽媽減肥的重點有:

控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。

飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內(nèi)的脂肪,對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng),還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化,通便潤膚。

飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎咽,應該細嚼慢咽,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

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