我們知道產婦在分娩的時候消耗了很多的能量，身體很虛弱，因此需要坐月子，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補。其實產后就大魚大肉來進補，過于油膩的食物不僅無助于產后的恢復，還容易導致體內積累更多的脂肪，無助于產后身材的恢復。合理的飲食可以幫助剖腹產后減肥，那么剖腹產后的飲食有什么是需要引起注意的呢？在這里小編給大家把3種懶人瘦身法介紹給你，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后如何瘦身好3種懶人瘦身法介紹

餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

更換烹飪油法

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。想瘦身的媽咪，在平時應以植物油代替動物油，并經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

慢食法

美味的佳肴請細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什么說細嚼慢咽可以減肥呢？這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，無形中你的食量就會變小了。

高質量睡眠法

一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足，體內的瘦素分泌會減少，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產后增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產后體重不易恢復到產前的重量。

所以，產后新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

溫馨提示：產后42天，不應該通過盲目節食減肥，產后恢復和母乳喂養需要營養充足。如果營養跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產后各種并發癥。“管住嘴巴”請暫時放一放，美食還是可以享用的，但要記住以上的飲食技巧。另外，堅持哺乳喂養也可以瘦身，它可以幫助女性體內加速新陳代謝，將體內多余的營養成分和熱量輸送出來。

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1、不要節食瘦身產后42天內不要節食。

需要強調指出的是，產后42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

2、合理飲食最重要。

女性產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

脂肪過剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低體重，都可以很好的瘦，健康的瘦下來，并不用太多牽掛瘦身的事情，但是飲食同時清淡為好。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養。

但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時瘦身期間可以考慮搭配服用健康瘦身食品。

3、信心最重要。

產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復。

4、母乳喂養能瘦身不可信。

有人問，“曾有報道說，母乳喂養有助于產婦瘦身，母乳喂養真有這樣的效果嗎？”我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要。

而且對于產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。

但是產婦并不會因此而得到瘦身。當產婦在母乳喂養時，由于孩子需要的營養量大，母親反而吃得多�？傊�，產后瘦身一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

5、分娩方式不同瘦身方法各不同

自然分娩：產后第一天就開始活動，孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。

產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

剖腹產后減肥吃什么好

1、多食用富含蛋白質的食物。富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復�？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化�，F代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于剖腹產產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少。剖腹產媽媽在產后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食。流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，剖腹產后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣。酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食。記住過多的甜食會影響產婦的食欲，而且很有可能會轉化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了。

剖腹產后減肥有哪些誤區

1、產后立刻就節食。分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

2、產后立刻做運動。產后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

3、服用減肥藥。減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

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