對于很多孕婦來說，生育完寶寶之后就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，產(chǎn)后充足的睡眠對于新媽媽的身體恢復(fù)來說是很有幫助的，但是可能會由于各種各樣的原因而導(dǎo)致睡眠不佳。那么如何才能夠有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠呢？在這里小編給大家介紹4個產(chǎn)后睡眠不好改善方法，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

產(chǎn)后睡眠不好原因

1.產(chǎn)后有傷口

當(dāng)女性生產(chǎn)完之后，剖腹產(chǎn)的女性，會存在比較大的傷口。順產(chǎn)的女性也可能會出現(xiàn)側(cè)切的問題。傷口的愈合情況比較不好的話，還是可能會影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。比如傷口的疼痛就會干擾到產(chǎn)婦們的睡眠。

除了傷口上的疼痛之外，產(chǎn)婦們在哺乳過程中，也是可能會出現(xiàn)乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會導(dǎo)致女性出現(xiàn)乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導(dǎo)致產(chǎn)婦們夜不能寐。

2.心理因素

女性產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，還和自己的心理調(diào)節(jié)能力是存在關(guān)系的。比如在生產(chǎn)之前，產(chǎn)婦們是擔(dān)任妻子的角色，在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們就需要擔(dān)任妻子和媽媽的角色。當(dāng)一個稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產(chǎn)婦們需要關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)，要注意寶寶的日常飲食等等。

產(chǎn)婦們心理上還無法適應(yīng)媽媽的角色，就可能會導(dǎo)致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質(zhì)量。

3.環(huán)境因素

對于睡眠質(zhì)量不好的問題，其實和女性們的睡眠環(huán)境也是存在關(guān)系的。要是產(chǎn)婦們所處的環(huán)境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質(zhì)量就容易受到影響，再加上睡眠環(huán)境比較差，就導(dǎo)致睡不好的問題出現(xiàn)了。

產(chǎn)后睡眠不好改善方法

當(dāng)女性們發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的話，我們還是需要找到合適的解決辦法，用比較科學(xué)的方式改善我們的睡眠。

1.嘗試躺著休息

產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己沒有睡意的時候，還是需要嘗試躺在床上休息，讓自己置身于一個比較放松的狀態(tài)，不要給予自己過多的壓力，讓自己放松，可能會幫助自己更快的進(jìn)入睡眠。

2.家人幫忙照顧孩子

產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量不好，多半是為了孩子的護(hù)理問題。產(chǎn)婦們會存在一些心理壓力，覺得自己需要時刻關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)。然而為了改善產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量，我們建議家人們需要幫助產(chǎn)婦們多照顧寶寶，讓產(chǎn)婦們更為安心的休息，緩解心理上的壓力。

3.增加生活娛樂活動

要是產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好的時候，還是可以嘗試增加自己的娛樂活動。比如可以適當(dāng)看下電視劇或者是聽音樂等等，這些舒緩身心的活動能夠幫助我們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.會客要適度

女性坐月子期間，還是會有很多人來探望的。然而為了能夠增加女性們的睡眠時間，女性們會客的時間還是要適度比較好。

對于產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差的問題，希望女性們能夠找到更為科學(xué)的方式改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更香。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

1.富含B族維生素食物

平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥?zhǔn)称贰⒇i肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物，那么睡眠應(yīng)該也能夠得到改善。

2.富含色氨酸食物

這類物質(zhì)能夠讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，有助于愉悅心情，減少神經(jīng)緊張或者激動對于睡眠的影響。香蕉、堅果類食物、豆制品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。

3.富含鈣質(zhì)食物

這類食物的安定神經(jīng)和睡眠改善作用不可小視。其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質(zhì)含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。

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