膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐著，導(dǎo)致雙腿的血液不流通，膝關(guān)節(jié)會受到很大的壓迫，最后會患上一系列的關(guān)節(jié)炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關(guān)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉的方法。
膝關(guān)節(jié)運動包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運動。
1.膝關(guān)節(jié)伸展運動 最大伸展為0，它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動活動為0- 140，被動活動可達(dá)50-1600。步行運動的運動范圍周期中，膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70。
2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動 是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動時，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲900時，脛骨主動內(nèi)旋為300，外旋為400;脛骨被動活動時，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度可增加50-100。
3.扣鎖運動 是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后200，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直10約有0. 5股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，這一旋轉(zhuǎn)活動也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運動。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)平板支撐的鍛煉方法了，在平時的生活中，做好膝關(guān)節(jié)的這些運動可以很好的增加我們膝關(guān)節(jié)的韌性，同時也可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象，所以大家如果想要保護(hù)自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。
