張含韻的減肥方法

那個“酸酸甜甜”有點“圓”的張含韻，在《偶像來了》里活躍了一把的背后，原來也在默默地付出著努力，反省自己身材管理的失敗之余，非常認真地健身和努力減肥。張含韻吃肉甩肉瘦下了12斤，鏡頭前褪去青澀而越加成熟美麗，所謂長大，就是張小花這樣對身體和對自己的無悔吧。那么，張含韻的減肥方法是什么？

很多人對張含韻的印象還停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年輕上，《偶像來了》的熱播再次把她帶到了公眾的面前，曾經甜美可愛的張小花，現在給人的印象卻是——胖了！

而相識已久的媒體朋友給“胖花”發了一組照片，胖得更是連她自己都認不得自己了。雖說張含韻的身高162cm，53kg的身材其實剛剛好，但作為明星藝人，臉大本來就不上鏡，上鏡了還要顯胖的模樣真是讓人看不下去啊。

被導演慫恿的張小花決心減肥，就在《偶像來了》拍攝期間至今，以馬甲線為目標，狠下心來甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的稱號。張含韻的減肥方法是什么？

張含韻的減肥方法

誰 說減肥只能“吃草”？張含韻在微博上總結了一下自己親身實踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。這可是小花請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐的， 但是鄭重提醒，這屬于短期快速瘦，并不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性循環最好。

前三天 只吃肉！

牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會注意少油鹽和喝大量的白開水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食飲料更不用說啦)

后四天 還有菜？

第四天開始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分鐘以上的運動，一周會有明顯的效果！

小編在這里插播一句，張含韻獨家的吃肉減肥法可以在重要時刻前急救一下身材，但切忌長期堅持哦！高蛋白的飲食對身體的負擔非常大，快速瘦身的效果很好，但是長期下來，瘦著瘦著小心把你的美貌也“瘦”掉。

TRX魔鬼訓練

張小花能夠瘦下來，均衡的飲食和運動才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她還請來了私教指導TRX訓練：

弓步踢腿

觸底拉背

髖下沉

下蹲觸膝

仰臥側收腹

俯臥撐交替手

背部V收

支撐跑步

前7天的運動，張胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就開始陷入了不適期，大量的運動會讓身體異常的酸痛，但這時候停下運動可就功虧一簣了，肌肉酸痛的時候，增加運動量才是讓乳酸加速消耗的最好方法！

看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習，是不是有莫名的感動？

連續地訓練21天后，小花的體重下降陷入了平臺期，但這時候需要的還是同一招：在教練的指導下增加運動量！

減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量，所以改變運動的方式、時間間隔、運動強度，打破身體的慣性，健身才會有進一步的成效哦！

而30天后的張含韻，不僅堅持著沒有主食和水果的生活，還在堅持著運動，12斤的肉肉已經華麗麗地丟掉了，馬甲線也指日可待。

張小花也自知自己的“貧困類基因”，笑稱是“家里早幾代的時候太餓了”，所以遺傳了給現在的她“吃一點就拼命吸收，生怕被餓死”的基因，易胖體質的小花，比起其他人也更容易吃胖。

看了張含韻的減肥方法，你還在等什么？快來減肥吧。