肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細(xì)節(jié)

都說吸煙有害健康，而你知道嗎比吸煙更可怕的是肥胖，有研究結(jié)果表明肥胖比吸煙更影響壽命，所以，肥胖的你還不準(zhǔn)備減肥嗎?和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇，是最易引起早亡的五大原因。肥胖比糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇更能導(dǎo)致人短命，肥胖導(dǎo)致的壽命縮短比吸煙嚴(yán)重47%。

看到這的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影響的不僅僅是你的體型，它還會導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手。

所以不管你是不是胖子，都應(yīng)該意識到肥胖的嚴(yán)重性，從飲食和運動兩個方面來減輕或預(yù)防肥胖。飲食要清淡，盡量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。運動方面，每周至少要有2~3次持續(xù)40分鐘以上的運動，最好是有氧運動與無氧運動相結(jié)合。

6個讓你瘦不下來的小細(xì)節(jié)：

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學(xué)的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時會導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法是科學(xué)的計算(卡路里計算器)出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。

2、你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望，協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同時再結(jié)合健康飲食，減肥更會事半功倍。

3、運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

4、吃了太多的外賣

盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機(jī)

當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時看電視或者玩兒手機(jī)，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機(jī)的房間吃飯。

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