很多朋友對于減肥瘦身已經幾乎麻木了，已經嘗試過了上百種的減肥方法，而往往因為這樣那樣的原因，不能繼續(xù)堅持下去，從而導致體型依然肥胖。因此想要成功地瘦下來，就應該制定好一系列的減肥瘦身計劃，并且嚴格地遵照上面的條條框框去執(zhí)行，這樣才能夠享受瘦下來的快感。

其實減肥并不是越快越好地，是需要一個較為漫長的一個過程的。而在減肥的過程中，是需要有過人的毅力還有強烈的信念，這樣才能夠成功地戰(zhàn)勝惰性的。此外制定一個減肥瘦身計劃同樣是十分必要的。那么到底減肥瘦身計劃該如何制定呢？

減肥瘦身計劃

早上塑造好身材

6：30早起5分鐘，塑造小蠻腰：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早餐開始提升新陳代謝：早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發(fā)現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

選擇正確的內衣和姿勢

7：30 選擇適合自己的內衣：為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9：00坐下不要翹二郎腿：許多mm坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10：00 休息一下，做做頸部運動：已經在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

11：30 飯前喝杯水，增加飽腹感：對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

吃得營養(yǎng)豐富、均衡

12：00 午餐要營養(yǎng)豐富、均衡：午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

12：30飯后半小時別坐著：飯后半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

14：00別等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

15：30用蘋果代替巧克力：下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

多多運動

17：00下班高峰時間，少坐兩站車：如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！

18：00晚飯?zhí)崆俺裕芙^油炸：對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

19：00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿：吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20：00邊看電視，邊運動：想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！

22：00 香熏浴舒壓又瘦身：睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23：00適當睡眠是最經濟的減肥方法：睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發(fā)現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

關于減肥瘦身計劃的介紹，上面列舉了每一個時間段最好的鍛煉方式，其實只要遵守上面的規(guī)定還有計劃，想要瘦下來并不是夢想，但是必須要持之以恒，而且不能間斷，例如：邊看電視，邊做運動，還有盡量提前兩個站下車走路回家等，這些都是非常有效地減肥方法。大家不妨嘗試一下吧！