一個(gè)人肥胖很多的就是后背和肩膀的肥胖，有的女性朋友后背和肩膀上面的贅肉特別的多，甚至因?yàn)檫@樣多的脂肪每天都會(huì)為自己的身材擔(dān)憂的，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)是很好的，但是采取什么樣的鍛煉減肥呢，怎樣瘦后背和肩膀呢，其實(shí)可以利用有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)的，下面就給朋友們推薦一下幾種有效的運(yùn)動(dòng)。

肩部后背減肥需要專對(duì)性的運(yùn)動(dòng)：

1.進(jìn)行劃船器減肥

用劃船進(jìn)行鍛煉，對(duì)臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問題”兩問。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

4.匍匐爬行

是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

怎樣瘦后背和肩膀呢，其實(shí)可以采取上面的方法減肥的，對(duì)于減肥來說呢適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)還是有效果的，可以采取上面的方法減肥，后背和肩膀上面的脂肪如果很多了，不僅能夠影響美觀，也能夠影響到自己的自信心的，利用上面的運(yùn)動(dòng)方法肯定能夠瘦后背和肩膀的。