背部如何減肥 擁有美背的方法
2016-03-10 00:26:04 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：以下動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
女生們都想擁有完美好身材，在著重瘦腰和瘦腿的同時(shí)，絕對(duì)不要忘了背部的優(yōu)美線條，要知道背部的肉肉和皮膚粗糙也會(huì)讓你“女神”的形象大打折扣哦。那么如何才能擁有完美的背部呢？
站立背部肌肉訓(xùn)練1
第一步、站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。
注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。
站立背部肌肉訓(xùn)練2
第一步、站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.
第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。
注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
墊上背部肌肉訓(xùn)練
第一步、身體俯臥在墊上。
第二步、雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。
注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。
