背部容易出現的NG習慣以及有效的瘦身法

夏季到了，意識到要瘦腰圍及手臂的女生變多，但是大家往往會忘記的一個部位就是背部。即使是乍看之下看似纖瘦的女性，穿著T恤或是薄上衣時的背面，卻可以看出背內衣緊縛而出現層層贅肉的人……

在這里這回要介紹會背部容易囤積脂肪的「背面肥胖女」容易出現的NG習慣以及有效的瘦身法。

背部囤積脂肪的原因在於姿勢與背部肌肉衰退。像是以下的習慣，都會導致背部容易囤積脂肪，所以要特別注意。

（1）駝背

駝背的人肩胛骨經常處於打開的狀態。若是沒有經常使用肩胛骨及背部肌肉，就容易囤積脂肪。此外，姿勢不良還會導致骨盆歪斜。骨盆歪斜就會導致身體整體歪斜，歪斜的部分就容易囤積脂肪，所以必須特別注意。

（2）長時間坐辦公室

長時間處於同樣的姿勢，背部、肩膀及頸部容易僵直吧！上半身的血液循環不佳，必然地代謝就會變差，脂肪也就容易囤積。建議大家在坐辦公室時，應該常做肩膀及背部的伸展運動。

（3）幾乎不運動

運動不足會導致肩膀周圍、肩胛骨、背部的肌肉退化，背部就容易囤積脂肪。沒有時間做運動……這樣的人可以利用鍛鏈肌肉，以保持適度的肌肉。

（4）穿著緊繃的內衣

穿著緊繃的內衣是導致血液循環不良及淋巴停滯的原因。代謝能力降低或是水腫，就容易累積老化廢物，所以背部也就容易囤積脂肪。每半年應該測量一次內衣褲的尺寸，最重要的就是不要穿太緊。

從今天開始！背部的「層層贅肉」消除法

（1）早晨1分鐘的肩胛骨伸展操成為容易燃燒脂肪的體質

首先，確實活動肩胛骨及背部肌肉是非常重要的。『美忍者』的文章有介紹過肩膀的伸展運動，可以在短時間內有效地伸展背部肌肉，所以非常推薦喔！

（2）在辦公室時將手臂向後伸展

坐在辦公室時希望大家利用的就是這個伸展操。以站姿雙手在身後交握，用力朝地板的方向伸展手臂。這麼一來就可以刺激肩胛骨附近的肌肉了。

（3）選擇內衣側邊較寬的款式

在意層層脂肪……這樣的人，最好選擇內衣側邊及內衣扣部分寬幅較寬的款式。因為細款是容易陷入脂肪內，導致層層肥肉，所以必須特別注意。

女性隨著年齡的增長，脂肪也容易變的柔軟，所以內衣的緊縛就容易導致層層的脂肪。從今天開始，要多做伸展操，目標是擁有清爽緊實的背部喔！