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瘦背變蝴蝶骨 美化露背不是夢

2016-05-16 14:17:24  來源:360常識網   熱度:
導語:塑造背部動人的曲線更加是每個MM的夢想,但是如何瘦背卻成為無數人的煩惱。到底做什么運動可以減去背部的贅肉呢?背部往往和肩部有很大的關系,瘦背運動先從瘦肩開始。

1、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。

2、手肘保持彎曲

肩膀輕輕向前縮進,讓胸廓盡量向外擴張,雙手手肘盡量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。效果:這個方法既能塑造肩膀線條,同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒,堅持鍛煉,背部的脂肪也會跟著減少,性感的背部就煉成了。

3、呼氣

同時將背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重復練習這個動作10次。效果:這個動作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感,對于辦公室女性非常適用。

4、高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

實際上,鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。

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