美人背兩大標(biāo)準(zhǔn)

第1部分：肩胛部位脂肪層厚度適中，站直時(shí)肩胛骨微微凸出，做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)后頸處不會(huì)出現(xiàn)豎條的脂肪褶皺。

OL美背難點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間的曲頸、駝背，讓OL們的頸、肩部骨骼出現(xiàn)各種程度的變形，而脂肪也會(huì)跟隨骨骼的生長(zhǎng)方向生長(zhǎng)，當(dāng)回復(fù)正常體態(tài)時(shí)，這些部位就容易出現(xiàn)脂肪堆積現(xiàn)象，并且不易改善。

第2部分：后腰處弧線優(yōu)美，脊柱骨節(jié)若隱若現(xiàn)，腰部?jī)蓚?cè)線條流暢。

OL美背難點(diǎn)：長(zhǎng)期保持坐姿，特別是常常在進(jìn)食后立刻坐下，會(huì)增加腰椎骨骼的負(fù)擔(dān)，造成輕微變形，影響腰背部的挺拔感和線條美。

美背兩步造出來(lái)

第1部分：消除厚厚的后背肉

Step1消除肩膀厚肉

雙腳并攏站立，肩部放松，左手叉腰，右手握啞鈴(可以用盛滿水的水瓶替代)，慢慢由身體一側(cè)舉至頭頂，期間保持手臂打直。在頭頂保持30秒后緩慢放下，換另一只手進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作，

Tips：肩頭肉太厚也會(huì)讓1部分看起來(lái)過(guò)于“強(qiáng)壯”，但大部分缺乏運(yùn)動(dòng)的OL都會(huì)面臨肩頭肉厚的困擾，所以打造美人背的第一步就是美化這部分的線條。做完這組動(dòng)作后可以用輕輕拍打的方式舒緩肌肉。

Step2消除后頸部的厚厚脂肪

雙腳并攏站立，延續(xù)Step1的動(dòng)作，左手放松，右手握啞鈴舉至頭頂，然后彎曲手肘，手臂向身體后方擴(kuò)展，保持30秒后回復(fù)初始動(dòng)作，換另一只手進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

Tips：此動(dòng)作可以分左右手單獨(dú)進(jìn)行，也可以兩手同時(shí)握啞鈴進(jìn)行，手肘盡量往后打，長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以塑造肩背部線條，還可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。

Step3塑造培階緊實(shí)線條

雙腳并攏站立，左右手握住啞鈴在頭頂交匯，手臂盡量打直，身體慢慢向一側(cè)壓下，保持30秒后回復(fù)初始動(dòng)作，換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

Tips：在消除多余脂肪層之后，1部分的曲線塑造也很重要，這個(gè)動(dòng)作可以拉出優(yōu)美的線條，身體兩側(cè)和手臂的肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)。

第2部分：塑造緊實(shí)的背部曲線

Step1、側(cè)面支撐

側(cè)躺在瑜伽墊上，保持背部繃直，用腳部和一只手臂支撐身體，使全身呈現(xiàn)筆直狀態(tài)，另一只手向上方舉起，盡量保持此動(dòng)作20秒以上。

Tips：初次練習(xí)此動(dòng)作時(shí)可能無(wú)法堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，不需要勉強(qiáng)，但至少要堅(jiān)持15秒。期間保持背立B的緊繃，用腰背部支撐身體，保持全身筆直。

Step2正面支撐

俯臥在瑜伽墊上，雙臂和雙腿打直，背部緊繃支撐身體，保持30秒后貼瑜伽墊躺下，5秒后進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作，5次為一組，每次進(jìn)行5組最佳。

Tips：最簡(jiǎn)單可操作的美背動(dòng)作之一，要訣是練習(xí)期間背部始終要保持緊繃狀態(tài)，首次練習(xí)之后有明顯的酸痛感表示動(dòng)作做得比較到位，這個(gè)動(dòng)作十分適合工作繁忙的OL，閑暇時(shí)也可以面向墻壁模擬進(jìn)行此動(dòng)作，手臂推墻的同時(shí)感受肩部的力量。

Step3美背俯臥撐

俯臥在瑜伽墊上，雙臂和膝蓋支撐身體，上半身下壓，小腿翹起并交叉，背部緊繃，保持30秒后回復(fù)Step2的動(dòng)作，5秒后進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作5次為一組，每次進(jìn)行5組最佳。

Tips：背部曲線升級(jí)鍛煉動(dòng)作，不單可以消除背部脂肪，對(duì)于全身線條塑造也有很好的效果，要注意的是，練習(xí)時(shí)一定要用瑜伽墊(或一般的地墊)，絕對(duì)不可以在堅(jiān)硬的地面進(jìn)行，以免膝蓋受傷。

瘦身小編插播：咖啡浴也美背！

咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松弛的肌膚緊致起來(lái)，所以喝過(guò)咖啡后，可以利用咖啡渣來(lái)沐浴瘦身。

1、將速溶咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。

2、將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。泡澡之前，要清潔肌膚，以免手孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身因子的吸收。