5式動作塑造性感背部線條
2016-05-19 22:19:01 來源：360常識網
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導語：魅惑撩人的美背，是女人性感的極致體現之一，尤其是在法國女人眼中，美背是一種高貴的標志。想擁有火辣性感的美背？試試花上15分鐘，來練習為你準備的這組高效針對背部塑形的健美操！
減肥針對部位：背部
練習頻率：每周練習2-3次，每次練習15分鐘
美背減肥操1
1、首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替。
2、左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。
3、身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線。
4、雙手與上半身位置保持相對不動。
5、恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次。
美背減肥操2
1、雙手握拳，放在胸前。
2、以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡。
3、左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出。
4、恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次。
美背減肥操3
1、雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。
2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。
3、雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。
4、同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。
5、換另一邊繼續練習15-20次。
美背減肥操4
1、雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿。
2、身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢。
3、用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線。
4、現在，換另一邊繼續練習10次。
美背減肥操5
1、雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側面直線。
2、右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般。
3、雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲。
4、下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。
