每日瘦背美背瑜伽推薦 塑造背部彰顯魅力
2016-05-20 10:53:58 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：長(zhǎng)期站立與坐姿不僅容易造成駝背，而且會(huì)導(dǎo)致背部出現(xiàn)一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒(méi)有氣質(zhì)。想要締造曲線的美背嗎，瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
STEP1：首先雙腳并攏并保持站立姿勢(shì)，將身體的重心移到左腿然后再將右腿向后慢慢抬起，身體需要向前傾至和地面平行并保持平衡姿勢(shì)，然后將雙臂平行微微向前伸直打開(kāi)。緊收腹部，保持這種的姿勢(shì)并作深呼吸5次。這樣可以強(qiáng)健肩膀和塑造背部的肌肉。
STEP2：首先雙腳并攏并保持站立姿勢(shì)，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來(lái)，身體下蹲后將雙手舉過(guò)頭頂至前方，然后將右肘繞過(guò)身體放在左膝的外側(cè)并開(kāi)始呼氣，雙手做出合十姿勢(shì)，用手肘的下端按壓大腿外側(cè)并將胸部向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。慢慢地將右臀向后拉伸，并且盡量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢(shì)并做5次深呼吸。最后將雙腳用力的蹬地并且吸氣，后背慢慢抬起，左手肘繞過(guò)身體的前方放在右膝外側(cè)并開(kāi)始呼氣。同樣保持這樣的姿勢(shì)并作深呼吸5次。這樣可以強(qiáng)健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。
STEP3：首先把雙腳合攏并將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏并且向上翻轉(zhuǎn)90度，使身體朝向右邊，右腳跟著地，同時(shí)稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢(shì)。然后慢慢抬起左臂并朝上舉起。保持這樣的姿勢(shì)并作5次深呼吸。這樣可以強(qiáng)健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側(cè)的腰部線條。
STEP4：首先趴在地面上，把雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，前臂慢慢放下并貼到地面再把雙腳打開(kāi)，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態(tài)。保持這樣的姿勢(shì)并作深呼吸5次。這樣對(duì)腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。
