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橡皮筋快速瘦背運動法

2016-05-20 19:15:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:俯身飛鳥 如圖,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復站姿。

想穿露背裝卻覺得后背不夠美嗎?下面我們來教你輕松打造美背的運動操吧!

1、站姿 雙腳打開與肩同寬,如圖將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈 。

2、前平舉 雙腿膝關節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ,3次/天。

3、側(cè)平舉 雙腿膝關節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ,3次/天。

4、俯身飛鳥 如圖,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次 ,3次/天。

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